Frukt er en viktig del av et sunt kosthold. Det gir deg komplekse karbohydrater, fiber og mange vitaminer og mineraler som kan beskytte deg mot hjertesykdom og andre forhold. Hvis alt du spiser er frukt, går du glipp av mange andre essensielle næringsstoffer, for eksempel protein og fett, og du kan også forstyrre fordøyelsessystemet. Hvis du trenger hjelp med å designe et godt balansert kosthold, se legen din.
Ingen Protein
Ved å bare spise frukt, vil du gå glipp av protein, noe som er viktig for utviklingen og veksten. Kroppen din trenger også dette næringsstoffet for energi og kalorier, og faktisk inneholder hver av cellene noe protein. Ifølge MayoClinic.com, bør 10 til 35 prosent av kaloriene du spiser på en dag, komme fra protein. Et balansert kosthold bør legge vekt på plantekilden til næringsstoffet, for eksempel soyaprodukter, linser, bønner og nøtter som ikke er saltet. Hvis du spiser animalsk mat, kan du også få protein fra fisk, skinnfritt fjærfe, magert kjøtt og lite fett meieri.
Ingen fett
Fett er et annet næringsstoff du trenger og vil ikke få hvis du bare spiser frukt. Selv om du ikke bør forbruke det og mange typer fett er dårlig for deg, trenger kroppen din dette næringsstoffet for å holde immunforsvarets funksjon, samt å absorbere vitaminer og mineraler fra andre matvarer du spiser, som frukt. Videre, å være på et veldig lite fett diett kan øke sjansene for å få et slag forårsaket av en kli blødning. Ca 20 til 35 prosent av kaloriene du spiser på en dag, kommer fra fett, sier MayoClinic.com. Fokus på å få dette fra umettede kilder som olivenolje, raps, solsikke og soyabønneoljer. Fjærkre og fisk er også sunne kilder til fett.
Fordøyelsesproblemer
De fleste frukt inneholder store mengder fiber, og mens dette er et viktig næringsstoff, kan for mye få negative bivirkninger. Fiber hjelper din fordøyelsessystem å arbeide mer effektivt, men å legge for mye for fort kan forårsake mageopprør og resultere i symptomer som oppblåsthet, kramper og gass. Du kan også begynne å ha løs avføring, og kronisk diaré kan sette deg i fare for dehydrering og andre helseproblemer. Hold fiberinntaket rundt 22 til 28 g om dagen hvis du er kvinner og 38 til 34 g om dagen hvis du er en mann, og husk at hele korn, frø og grønnsaker også er en god kilde til næringsstoffet.
Ytterligere hensyn
En annen fare for å spise bare frukt er at du kanskje ikke får nok kalorier, da produsenter har en tendens til å være lav i kalorier. Hvis du bruker færre enn 1100 kalorier om dagen, kan det forårsake bivirkninger som hårtap, gallestein, intoleranse mot kulde og tretthet. Se en lisensiert ernæringsfysiolog hvis du trenger hjelp til å bestemme hvor mange kalorier du bør spise på en dag, og spør om å inkorporere andre matvarer i tillegg til frukt i kostholdet ditt.
