Turgåing er en av de beste måtene å hoppe på vekttapet ditt: Det er lite innvirkning og bokstavelig talt så enkelt som å sette en fot foran den andre. Hvis du går på et 4-mph tempo, kan du konsekvent fullføre 15 minutter.
Kalorier brent
Ifølge Harvard Health Publications, hvis du veier 125 lbs., Kan du brenne ca 68 kalorier ved å gå en 15-minutters mil. Hvis du veier 155 kg, vil du brenne ca 84 kalorier, og hvis du veier 185 kg, vil du brenne ca 100 kalorier.
Intensitetstall
Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier du brenner. Du kan øke intensiteten din uten å øke tempoet ved å pumpe armene dine, løfte knærne høyt med hvert trinn, ha på deg en vektvest eller gå oppoverbakke.
Andre fordeler
Å ta regelmessige 4-kilometer lange turer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde den av. Men vandring gir også andre fordeler, inkludert lavere blodtrykk, sterkere bein og mer utholdenhet.
