Isjias er en smertefull tilstand som påvirker bakre ryggen, noe som gjør at ryggradene i lumbale vertebraer glir ut av sted og trykker på din nervus, som løper fra nedre ryggen ned til hvert ben. Når du opplever iskias, kan symptomene variere fra ryggsmerter og prikking til smerte og nummenhet som utstråler bena. Øvelse for det meste kan hjelpe isjiaslidere lindre muskelsmerter og stivhet. Imidlertid kan visse øvelser skade, ikke hjelpe deg. Mens du kan trenge å snakke med legen din om dine individuelle treningsbehov, er det noen generelle øvelser som skal bli rammet av iskiaslidere.
High-Impact Øvelser
Egnetheten av de fleste kardiovaskulære øvelser kan bestemmes ut fra nivået av påvirkning når foten treffer bakken. Turgåing er en lav-effekt-øvelse mens kjøring er en stor innflytelse. Hvis du lider av ischias, bør du unngå høyeffektive øvelser som kan forverre tilstanden din. Mens føttene og knærne absorberer støt når foten treffer bakken, utstråler dette sjokket fremdeles til nedre rygg. Dette kan videre skyve en glidende ryggsskive ut av sted. I tillegg til å løpe, inkluderer effektive øvelser aktiviteter som fotball, fotball og basketball, som inkluderer løping. I noen tilfeller kan kraftig aerobic som aerobic også forverre iskias.
Twisting Øvelser
Mens vridningsøvelser ikke alltid er effektive øvelser, setter de trykket på ryggen på en annen måte. Gjentatt vridning kan skade underkroken og legge økt press på din sciatic nerve. Twisting øvelser inkluderer golf, ballett og fotball. Noen vektløftingsøvelser, som for eksempel en svingarm, hvor du løfter en vekt i luften, så bringer den ned i motsatt retning, kan også forverre din iskias.
Russisk Deadlift og Variasjoner
Den russiske dødløften er en vektløftingsøvelse hvor du plasserer en vektstang eller håndvekter på gulvet og løfter vekter fra stående stilling. For en person med ischias kan dette ha forverrende effekter på nedre rygg. "Våre lumbale spines var ikke ment å plukke opp ting med en rette benstilling," sa Dr. Raymond Reiter, teamleder for New Jersey Nets intervjuet på ESPN.com. "Knærne må være bøyd." Hvis du må utføre den russiske dødløftet, må du holde knærne bøyde. Men selv denne stillingen kan legge for mye belastning på nedre rygg. Unngå liknende øvelser som involverer å plukke tunge gjenstander fra bakken, noe som sannsynligvis vil presse nedre rygg.
Feil utført øvelser
Isjiaslidere har en tendens til å føle seg bedre når de lener seg fremover, som for eksempel på sykkel eller i rette stillinger. Disse har en tendens til å legge mindre press på sciatic nerve. Så når du utfører en øvelse med ryggen i en "C" -kurve eller i andre feilstillinger, kan du skade ryggen. Eventuell trening, når det utføres ukorrekt, kan være smertefullt for isjiaslidere. Unngå å løfte tunge vekter, noe som kan føre til at du spenner tilbake, og be om hjelp hvis du er usikker på riktig form for en øvelse.
