Ab Ripper X er ab-komponenten til P90X, det bestselgende DVD-programmet laget av fitnesskjendis Tony Horton. En integrert del av P90X, Ab Ripper X, er den eneste ab-øvelsen DVD i treningssystemet. Ab Ripper Xs ab-styrke øvelser vil bidra til å forbedre stillingen og forbedre atletisk ytelse. Med sine 11 DVDer, inkludert Ab Ripper X, gir P90X et styringssystem for hele kroppen, teoretisk på 90 dager - men hvor lang tid tar det for deg å begynne å se resultater?
Se resultater
Generelt vil resultatene fra moderat aktivitet gi forbedret aerob kapasitet innen 6 til 12 uker. Jo mer intens treningen, desto bedre sjanse til å se resultatene raskere. Pairing Ab Ripper X med hele P90X-systemet, som inkluderer høy intensitetsintervaller, vil hjelpe deg med å se resultatene raskere enn å gjøre Ab Ripper X alene.
Spesifikke resultater avhenger av en rekke faktorer, inkludert tilleggsøvelse. Resultatene vil ikke være like tydelige hvis Ab Ripper X ikke utføres i forbindelse med resten av P90X-systemet eller et ekstra kardio- og treningsprogram. I tillegg er "abs gjort på kjøkkenet", så hvis du vil se de beste resultatene, forbedre ernæringen ved å kutte ut alkohol, behandlet sukker og raffinerte karbohydrater.
The Moves
Ab Ripper X DVD inneholder 12 øvelser, som hver er gjort for 25 repetisjoner. Når du starter P90X, er det normalt at du ikke kan fullføre alle 25 repetisjonene. Når 90-dagersprogrammet ditt fortsetter, ser du fremgang i repetisjonene dine og enkel avslutning. Hele treningen varer omtrent 16 minutter.
Musklene
Ab Ripper Xs 12 øvelser aktiverer alle muskler i kjernen din, inkludert din rectus abdominis, hip flexors, obliques og transverse abdominis. Øvelsene i Ab Ripper X inkluderer sykkelkremen, skrå v-ups, benklatrer og fifer saks, som alle retter seg mot forskjellige deler av bukene dine.
Ab Ripper X fra P90X skiller abs i 90 dager. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Frekvens
Planlegg Ab Ripper X-systemet i tre dager ut av P90X-uken. Det bør ikke programmeres hver dag fordi ab arbeid og styrketrening er katabolisk - det bryter ned kroppen - og krever gjenoppretting for å forbedre. Dermed anbefales 24 til 48 timers hvile.
