Den høyt kalori-konditoriet brukes til å pakke miniatyrpølser til svin-i-et-teppe, de mettede fettene i ostene som brukes til å lage spinat-artisjokkdyp og det høye fettinnholdet i brownie-biter er bare noen av grunnene til at mange festmat er usunn. Enten du er vert for festen eller tar med en mat til en venn, gir en deilig, sunn fingermat kan hjelpe alle å spise mindre natrium, fett og kalorier på festen.
betraktninger
Selv om splurging på en fest en gang imellom ikke vil skade din generelle ernæringsmessige status, bruker ofte fingermat med overdreven natrium, mettet fett og mye kalorier, det kan være vanskelig for deg å holde vekten din under kontroll. De fleste kaker, ostekakebiter, små quesadillas og kjøttboller inneholder generelt mettet fett, noe som bidrar til hjertesykdom. Party matvarer som ost og kjeks, bearbeidede kjøttpålegg og tomatsausbaserte dips kan være høye i natrium, noe som kan gjøre det vanskelig å holde seg under American Heart Associations anbefaling på 1500 mg per dag. To skiver med ekstra lean skiver har 627 mg natrium, en 1/2 kopp tomatsaus har over 600 mg og 1 oz. av fetaost inneholder 316 mg.
Fruit Finger Foods
Velg et utvalg av frukt og presentere dem på interessante måter. Opprett et brett med jordbær og kiwi gjenget på dekorative tannpirker for å gi dine gjester vitamin C. Kiwifrukter kan gi deg mer enn dobbelt så høyt som det daglige kravet til vitamin C.
Lag minifrukt pizza ved å spre en liten mengde fettfri jordbærkremost på en tynnbrødrunde, og press opp skiver med banan, blåbær og epler på toppen. Andre fruktbaserte fingerfôr inkluderer kabobs med ananas, pærer og jordbær, vannmelon og cantaloupe baller, og mini-applesauce muffins laget med usøtet applesaus i stedet for olje. Ved å erstatte applesauce for 1/4 kopp rapsolje sparer ca 465 kalorier fra hele oppskriften.
Vegetabilsk Finger Foods
Naturligvis lavt kalorier og lett å kutte i bitbitstykker til en festbrett, er grønnsaker et sunt fingermat alternativ. Gni 1/2 ss. sunn olivenolje på skivede poteter og bake dem for et alternativ til stekte potetgull. Lag en hjemmelaget hummus dukkert for grønnsaker med garbanzo bønner, olivenolje, sitronsaft og ditt valg av krydder. Garbanzo bønner har 10 g fiber og 286 kalorier per kopp. Hull ut små kirsebærtomater og fyll med fettfri kremost kombinert med dill og hvitløk. Hver spiseskje med fettfri kremost inneholder bare 15 kalorier.
Protein-Rich Finger Foods
Kjøttbasert fingermat kan være sunt med litt planlegging. Unngå å kjøpe bearbeidede mini-pølser eller pølser fordi begge inneholder nitrater, høye mengder natrium og fett. I stedet lage lavmette bakt kyllingvinger eller bakt kalkun kjøttboller med fettfri grilling saus til dipping. Kombiner krabbekjøtt med avokado, sitron, fettfri rømme og fettfri kremost og krydder for en frisk dukkert for å servere med bakt tortilla chips. Krabbekjøtt inneholder bare 134 kalorier per kopp, og avokado har sunne, enumettede fettstoffer.
