Jogging er en sunn måte å forbrenne kalorier, komme i form og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Men når du brenner ytterligere kalorier, trenger kroppen din mer brensel for å fortsette å gjenoppbygge muskelvev og få deg til å føle deg våken og energisk hele dagen. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholds- eller treningsprogrammet ditt, spesielt hvis du har helsemessige forhold, allergier eller skader.
Frokost
Selv om du hopper over frokost, kan du spare noen minutter om morgenen, pakk et næringsrikt måltid for å gå selv når du ikke har tid til å sitte ned. Spise frokostspring starter dagen din ved å stabilisere blodsukkeret, holde deg våken og fokusert. Spis en omelett med fire hvite hvitløk, løk, spinat og litt shredded sveitsisk ost, en oransje, et stykke rugbrød, et glass melk og et lite glass granateplejuice hvis du har tid til å sitte ned for et fullt måltid, anbefaler "Fitness" magazine. Hvis du er på farten, ta to stykker helkornsrøtter med peanøttsmør og en banan.
Lunsj
Påfyll kroppen din med en næringsrik lunsj for å fylle opp glykogenbutikkene i kroppen din hvis du allerede har trent, eller å brenne kroppen din hvis du planlegger å jogge før middag. Vent minst to til tre timer etter at du spiser lunsj for å trene - på denne måten har kroppen din nok tid til å fordøye kaloriene i maten din og gjøre dem til energi for trening. Til lunsj, prøv en kalkun og cheddarostsandwich med avokado og spire på helkornsbrød med salat og tomat. Server med en side av gulrotpinner og et glass vann.
Middag
Spis en fylling og næringsrik middag for å gjenopprette glykogenbutikker og hjelpe musklene dine til å helbrede etter aktiv dag. Kok en 4 unse mager fløtekjøtt i en stekepanne med en liten mengde olivenolje, og server sammen med 1 kopp brun ris og 1 kopp dampede grønne bønner. Spis måltidet med en helkorn bagel for å inkludere alle de essensielle matgruppene.
snacks
Snacking er viktig når du fører en fysisk aktiv livsstil. Omtrent en time før og 15 minutter etter jogging, spis en næringsrik matbit som inneholder hurtigvirkende karbohydrater og langvarig protein. Spis en håndfull kjeks med jordnøddesmør en time før joggen din, og en beholder med yoghurt med brombær for å øke din energi 15 minutter etter joggen din.
