Forberedelse for pointe-arbeid innebærer mer enn å kjøpe ditt første par sko. Pointe-arbeid er ekstremt krevende, så mens du venter på det grønne lyset fra læreren din for å komme i gang, bruk en rekke prøvde og sanne øvelser for å forberede kroppen din for hardhet.
Balanse Boosters
Når du jobber med full pointe, er støttestøtten din bare så stor som spissen av poengskoboksen din. Det gir en åpenbar utfordring, spesielt hvis balanseferdighetene dine ikke er opp til snus. Ved å utvikle din proprioceptive evne - eller din følelse av hvor kroppen din er i rommet - forbedrer du balanseegenskapene dine og lette overgangen til pointe. En av de mest grunnleggende proprioceptionsøvelsene innebærer bare å stå på ett ben i opptil minutt eller mer. Du kan øke utfordringen med den ene legget ved å stige opp i relev, lukke øynene, flytte hodet eller armene i forskjellige retninger eller stå på en liten pute, wobbleboard eller annen ustabil overflate. Gjenta alltid på det andre benet.
Slå opp bandet
Som danser er føttene og anklene dine uten tvil det viktigste verktøyet. Når du jobber med pointe, er føttene og anklene kraften og stabiliserende kraften bak din releve, din pirouette og din vedholdende pose. De holder deg oppreist og stødfast og beskytter deg mot skade. Mange dansere forsøker å øke fot- og ankelstyrken med grunnleggende motstandsbåndøvelser. Motstandsbåndene er rimelige, lette, allsidige og bærbare nok til å kaste i en dansesekk til bruk etter klassen. Kjøpe et bånd av god kvalitet, og bruk det jevnlig til å jobbe fotens ekstrinsiske muskler - musklene som styrer dorsifleksjon, plantarbøyning, inversjon og eversjon i ankelleddet. For å jobbe med de små indre musklene i føttene dine, spre bandet - eller et håndkle - på gulvet, gå inn på det med en fot og gjentatt ta båndet eller håndkleet ved å skru det med foten og tærne. Alternativt sprer flere marmor på gulvet og trener dem med bare føttene dine.
Catering til kjernen din
Enten du gjør enkle relevans på barre eller rask-fire pique vender over gulvet, trenger du enorm kjernestyrke for å holde seg løftet opp og ut av pointe-skoboxen din. For å øke styrken i muskler i kjernen din - inkludert hofter, abs og tilbake - tilbringe flere minutter etter at du har gjort grunnleggende kjerneøvelser. Rygg- og sideplanker, skrå crunches, bakre broer og back-ups er gode verktøy for å øke kjernekraften som forberedelse til pointe-arbeid.
Alt om Turnout
Når du begynner å jobbe en pointe, vil dine muskler bli utfordret til maks. I påvente av forandringen, jobber du med muskler i musklene samvittighetsfullt i klassen. Utover det kan du gjøre tilleggsøvelser for å trene muskelene dine. Den knelende hip flexor strekningen kan øke rekkevidden av bevegelse på hoftens forside og forbedre opptreden, ifølge Dance Spirit Magazine. Flytt inn i strekningsposisjonen og hold den i opptil 30 sekunder, og gjenta opptil fire ganger på hvert ben. For å maksimere potensialet ditt, bør du også styrke dine eksterne hofte rotatorer. Mens du står på et glatt gulv med sokker, trener du foten fra parallell første posisjon til utvendt første stilling. Alternativt kan du utføre den sideleggende krabbeøvelsen ved å bruke et motstandsbånd for ekstra intensitet.
