Når ordet "steroider" er nevnt, antar de fleste automatisk at høyttaleren diskuterer ulovlig bruk av anabole steroider for forbedring av ytelsen. Faktisk ordinerer leger steroider for ulike forhold, inkludert forbedring av kroppens evne til å øke sunn, lean kroppsmasse. Ved å gjøre det, sier legene ofte til pasientene å "spise bedre" uten å gi spesifikk veiledning.
Proteinkilder
Øk din magre proteininntak. Steroider virker ved å øke nivåene av serum testosteron i blodet ditt. Dette øker mager kroppsmasse ved å legge til rette for syntesen av nytt muskelvev. For å syntetisere nytt muskelvev skjønt, må kroppen ha protein næringsstoffer tilstede i systemet.
Spis mer magert kjøtt, kylling, fisk, egg og meieri. Som mennesker består animalsk vev av protein. Kroppen bruker dette proteinet og bryter det ned i komponent aminosyrene. Økningen i serumtestosteron levert av steroider øker kroppens evne til å omdanne aminosyrene til humant muskelvev.
Diettfett og kolesterol
Spis sunn fett og kolesterol. Kostholdsfett og kolesterol har fått dårlig rykte på grunn av feil forståelse av hvordan kroppen din bruker disse næringsstoffene. Faktisk hjelper kostholdsfett kroppens normale funksjon. Kolesterol er en forløper for testosteronproduksjon i kroppen. Fett og kolesterol funnet i eggeplommer, som et eksempel, er perfekt sunt ifølge styrke trener Mark Rippetoe og Lon Kilgore, Ph.D., forfatterne av "Praktisk programmering for styrketrening."
Spis fettfisk som torsk og laks. Ernæringsfysiolog og styrke- og konditionsspesialist Dr. John Berardi, Ph.D., CSCS, i sin bok "The Metabolism Advantage: Et 8-ukers program for å revolusjonere kroppens fettforbrenningsmekanisme-i hvilken som helst alder" påpeker at fett er mer kritiske for god helse og vevregenerering enn karbohydrater er.
Dr. Berardi anbefaler forbruket av rødt kjøtt som overlegen for magert fjærfe for magert muskelhypertrofi og regenerering. Hans påstand er at mens kroppen din kan lage glykogen uten diettkarbohydrater gjennom prosessen med "glukoneogenese", kan du ikke overleve veldig lenge uten diettfett.
Komplekse karbohydrater
Begrens karbohydratforbruket til komplekse, fiberrike karbohydrater som grønnsaker og hele korn. Spis hele havre, kli, agurk, blomkål og lignende valg. Disse gir nødvendig fiber for å hjelpe deg å holde deg aktiv, mens du satiating deg raskere, og forhindrer overmåling, noe som kan resultere i fettøkninger i stedet for lean kroppsmasse øker.
Unngå enklere sukker mens du er på din lege-foreskrevet steroid syklus. Forbruk av enkle karbohydrater på grunn av dårlig diettinntak fører til insulinspikes som resulterer i produksjon av østrogenhormoner i kroppen. Dette er kontraindisert for kostholdet ditt hvis du allerede har en steroid syklus for å forbedre din hormonbalanse.
