Hvis du er kort tid eller har en tendens til å bli kjedelig under treningsøkter, kan kretstrening være treningsrutinen for deg. Kretstreningstrening har mellom åtte og 10 øvelser som er satt på treningsstasjoner. Gjennom 30-minutters treningsøkt, flytt fra stasjon til stasjon og fullfør øvelsen for en angitt periode eller repetisjoner. Utvalget og intensiteten i treningen bygger muskeldefinisjon og forbedrer utholdenhet.
Fokus på tid
Modifiserende øvelser som knepene kan øke intensiteten og legge til variasjon i treningsøktene dine. Foto Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Ved å fokusere på tid, for eksempel å gjøre hver øvelse i 90 sekunder og hvile i 10 sekunder, kan du maksimere gjentakelser samtidig som du lar deg hvile. En 30-minutters krets kan inkludere pushups og triceps dips for armstyrke; knep, lunges og fjellklatrere for benstyrke; og planker, russiske vendinger og sommerfugler sparker for kjernestyrke.
Fokus på gjentakelser
Hver øvelse har forskjellige variasjoner, som sideplanken, for å øke vanskeligheten og målrette mot forskjellige muskler. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images I stedet for å bruke tid, bruk repetisjoner for å bestemme stasjonens varighet. For eksempel, sett stasjoner for burpees, hoppeklubber, curtsy lunges, inverterte rader, arm sirkler, sykler, side planker og straight-leg crunches. På hver stasjon, fullfør 50 repetisjoner før du går videre til neste øvelse. Fortsett kretsen til du når 30 minutter.
