Med så mange vekttap supplement produsenter gjør ustøttede krav, er det normalt å stille spørsmål om effektiviteten av kosttilskudd du kommer over. Blokkertype, vekttaptilskudd forhindrer kroppen din i å absorbere karbohydrater eller fett, for å fremme vekttap gjennom reduserte kalorier. Selv om du kan finne forskjellige stoffer og formler markedsført som fett- og karb blokkere, ser det ut til at bare en bestemt fettblokkering og en bestemt karbblokkende substans virker. Ta aldri fett blokkere uten å snakke med legen din først - de kan ha skadelige bivirkninger, inkludert alvorlige effekter hvis du har en underliggende helsetilstand.
Orlistat er en effektiv Fat Blocker
Hvis du er ute etter å implementere en fettblokker i ditt vekttapsprogram, er din beste innsats Orlistat. Markedsført under navnene Alli og Xenical, er Orlistat den eneste FDA-godkjente, over-the-counter fettblokkeren. Det blokkerer noe av det fettet du spiser, slik at kroppen i stedet for å absorbere det, skiller seg ut som avfall. Orlistat hemmer intestinale enzymer som kalles lipaser, hvis jobb det er å bryte ned fett. Når først godkjent i februar 2007, rapporterte en Fox News-artikkel at Orlistat blokkerer 25 prosent av fettet du bruker. I dag oppgir Alli-nettstedet at Alli kan hjelpe deg med å slippe ett ekstra pund for hver to pund du mister.
White Kidney Bean Extract er en effektiv karb blokkering
Supplement produsenter markedsfører en rekke stoffer og formler som karbohydrat blokkere, men den eneste med litt vitenskapelig støtte er hvitt nyre bønne ekstrakt. White Kidney Bean Extract inneholder et stoff som reduserer absorpsjon av stivelse, som ifølge en klinisk gjennomgang publisert i 2007 utgaven av "Nutrition Journal", har blitt testet i mange studier. Forskere skriver at et spesifikt hvitt nyrebønneprodukt som kalles Fase 2 Carb Controller, er vist å effektivt forårsake vekttap ved produsentens anbefalte doser. I tillegg bidrar fase 2 Carb Controllers til å forhindre blodsukkernormer etter måltidet.
Blokkeringseffekter og forholdsregler
Av naturen, noe supplement som endrer hvordan kroppen fungerer, kan forårsake bivirkninger, og fett- og karb blokkere er ikke noe unntak. Carb blokkere kan forårsake milde gastrointestinale bivirkninger og kan senke blodsukkeret - noe å se etter hvis du har diabetes. Fettblokkere kan forårsake gastrointestinale problemer som gass, økte tarmbevegelser, oljeholdige avføring, oljeutslipp og oljeaktig flekker av undertøy. Dette er fordi noe av det fettet du spiser passerer gjennom kroppen din ufordelt. Hvis disse bivirkningene blir overdrevent, kan dette bety at du må redusere fettinntaket. Hvis du tar fettløselige vitaminer, for eksempel vitamin D, ta dem mellom hovedmåltider, da fettblokkere reduserer kroppens evne til å fordøye fettløselige vitaminer.
Vedlikehold på lang sikt
Opprettholde en sunn vekt i det lange løp kommer ned til å spise et næringsrikt balansert kosthold. Når du lager mat valg, tenk på ernæring først. Spør deg selv om maten er næringsstoffer tett - og hvis det ikke er - vurder et sunnere alternativ. En god måte å starte er å øve en "dette i stedet for det" tenkemåte for å hjelpe med å vurdere matvalgene dine. Hvis du er ute etter pommes frites, har du sprø, ovnbakte, søte potetkile i stedet. Når din søte tann trenger en fikse, i stedet for å komme til is, ha en frossen banan blandet glatt med favorittfrukten din. Hvis du vanligvis kommer til pizza som trøstmat, må du legge til noen portobello sopp med favoritt toppings som nedsatt fett mozzarella, tomatsaus, spinat og soltørrede tomater. Lag snacktid sunnere ved å ha fettfattig yoghurt med en håndfull mandler - i stedet for for eksempel å nå frem til bakverk.
