Både utvinningsdrikker og protein shakes er utformet for å maksimere innsatsen i treningen din, men de opererer på forskjellige måter. For de fleste som er moderat aktive, drikker vanlig vann under og etter trening er tilstrekkelig. Hvis treningsøktene dine er intense, kan du likevel dra nytte av enten en utvinningsdrink eller proteinhake når du er ferdig, avhengig av hva du gjør for å holde deg i form.
Hva disse drikkene gjør
Når du trener, mister kroppen din energi og styrke. Aerobic trening som kjører tenderer til å tømme glykogen butikker og dehydrere deg, og anaerob trening som vektløfting skatter muskelfibre, bryte eller rive dem og få deg til å føle deg sår. Hvis treningsøkten er intensiv eller lenge nok, kan du drikke en sunn treningsdrink forkorte gjenopprettelsestiden, lindre muskelsår og til og med forbedre styrke, kraft, kroppssammensetning og treningsytelse.
Recovery Drinks 101
En gjenopprettelsesdrink er utformet for å rehydrere kroppen din og fylle på mineraler, kalt elektrolytter, som du kanskje har mistet mens du svetter. De fleste gjenvinningsdrikkene har mer karbohydrater enn protein, med sikte på et forhold som er mellom 3-til-1 og 4-til-1 for å fylle glykogenbutikker. Ifølge prestasjonsnæringskonsulent Brendan Brazier er høykarbo-gjenvinningsdrikker mest effektive i et 20-minutters vindu etter trening, da muligheten til å effektivt fylle glykogenbutikker avtar med tiden. Den lille mengden protein i gjenvinningsdrikkene akselererer muskelproteinsyntese, kroppens prosess med å bygge ny muskelmasse.
Protein Shakes 101
Protein shakes har en annen ernæringsmessig sminke enn gjenvinningsdrikker. Selv om de kan inneholde noen karbohydrater, har de fleste proteindrikker færre karbon enn proteingram og er designet for å bevare magert kroppsmasse eller oppmuntre til ny muskelmasseforsterkning. Ifølge den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen kan protein shakes hjelpe mennesker som deltar i motstandstrening ved å raskt stimulere muskelproteinsyntese, minimere muskelskader og redusere sårhet. Protein shakes kan være mest effektive hvis du drikker dem i 60-minutters vinduet etter trening, ifølge både Brazier og National Strength and Conditioning Association.
Som å velge
Gjenvinningsdrikker og proteinrystelser er nyttige for spesifikke treningsøkter, men de fleste trenger ikke dem. Hvis treningen tar 60 minutter eller mindre, og forblir i moderat eller lysintensitet, er drikkevannet fint. Hvis treningen din er lengre enn 60 minutter eller involverer høy intensitetsaktivitet som intervalltrening, kan en gjenopprettingsdrink hjelpe deg med å sprette tilbake raskere. Og hvis treningsfokuset ditt er motstandstrening, og du løfter nær maksimalt eller gjør en spesielt lang, grusom økt, kan en protein shake raskt sette musklene på veien mot sunn utvinning.
