Tendons er bindevev som fester endene av musklene dine til bein. Tendons er ikke muskelvev, men kan bli revet eller på annen måte skadet, noe som gir svakhet som fører til hyppig skade eller manglende evne til en bestemt ledd til å fungere skikkelig. Noen medisinske tilstander som systemisk lupus og systemisk sklerose kan forårsake senesvakhet. Styr svekket sener nøye og sakte for optimal helse og velvære.
Trinn 1
Øk senestyrken ved vektløfting. Denne teknikken kan være effektiv hvis du tar deg tid og gjør det gradvis, foreslår akkreditert personlig trener og kroppsbygger David Robson. Begynn med å løfte lett håndterbare vekter, noe som gir muskler og sener som knytter dem til bein en sjanse til å vokse og styrke på samme tid.
Steg 2
Beskytt senene mot skade ved å styrke dem gjennom kortere rekke bevegelsesbevegelser når du løfter vekter, antyder Robson. Dette begrensede bevegelsesområdet oppfordrer leddbåndene og senene i stedet for hovedkroppen av muskelen til å vokse og utvikle seg, noe som kan balansere med rene bulking-bevegelser som vokser og bygger muskler. For eksempel beveger grenseområdet for bevegelse for hantel eller vektstang til ca. 5 tommer under treningenes negative eller løftebevegelse.
Trinn 3
Endre type og intensitet i treningsøktene dine for å forhindre tilstander som svekker senen, som senebetennelse eller betennelse i en sene. Cross-training utvikler ulike muskler og hindrer deg i å legge for mye stress eller belastning på en kroppsdel. Hvis du for eksempel løfter vekter en dag, kan du jogge den neste, eller svømme eller sykle. Slå den opp og hold kroppen din gjettet.
Trinn 4
Følg riktig teknikk for å hindre skade på sener, ledbånd og ledd. Dette betyr å praktisere riktig kroppsmekanikk eller ergonomisk plassering av kroppen din for å unngå skade. For eksempel, når du løfter vekter, hold ryggen rett og magen trukket inn for å støtte underkanten. Bøy på knærne for å løfte vekter av gulvet, og bruk lårene til å løfte, ikke ryggen din.
Trinn 5
Strekk før og etter hver trening. Stretching hjelper flom kroppen og muskuløse og fellesvev med blod og næringsstoffer for å varme opp kroppen din før du trener. Fleksibilitet og bevegelsesområde er viktig for å forhindre skade; Styrking av ledd, muskler og tilhørende sener oppnås også gjennom strekking, ifølge The Stretching Institute. Strekk hver dag, eller om morgenen og kvelden, for å øke gradvis toning og funksjon av sener og ledbånd og musklene de er festet til.
