Fem-time all-amerikansk og 800 meter mester Alysia Montano og hennes mann, Louis Montano, forventer sitt første barn i august 2014, men det virker som hun har forberedt seg for dette øyeblikket hele sitt liv.
Montano, som ble født i Queens, New York, og oppvokst i Sør-California, har alltid hatt et spesielt sted i hjertet for barna. "De er bare så viktige for meg," sier hun. Derfor prøver hun å se at samfunnets engasjement dreier seg mest om barn, blant annet hennes siste partnerskap med Safe Kids Worldwide, en organisasjon som har som mål å utdanne folk om forebyggende barndomsulykker og skader.
Nå som hun er en mor til å være, er Montano lidenskapelig for å dele sin erfaring med verden, spesielt med andre forventede kvinner opptatt av å opprettholde en aktiv treningsplan gjennom hele graviditeten og videre.
Arbeid må være hundre ganger vanskeligere enn noe løp.
Alysia Montano, fem-timers amerikansk mester 800 meter løper
Hardt arbeid og utholdenhet
Fotokreditt: Getty Images Sport - hovedsakelig kjører - spiller en sentral rolle i Montanos liv. Fra hennes tidlige trening og mesterskap til sin femte plassering i 800 meter løp i OL-årene i London i en tid på 1: 57.93, prøver Montano å nå sine mål mens hun jobber hardt og utholdende gjennom seire og skuffelser.
Montano ser sammenhenger mellom hennes fortid og nutid. Å være gravid, som å være en idrettsutøver, "er fortsatt veldig mye om å lytte til kroppen din," sier hun.
Rundt tiden for de olympiske forsøkene i 2008 var det nødvendig med en skade Montano å skifte fokuset sitt bort fra sine olympiske forsøk og mot en lang, hard gjenoppretting. Smerter i foten før prøvene viste seg å være en stressbrudd. Men selv den episoden, tror hun, bidro til å forberede henne til i dag.
"Jeg tar dette [tiden for å være gravid] og husker den tiden og hvordan jeg ikke hørte på kroppen min," sier hun.
Fra hennes skade gjennom OL i 2012 trente Montano uopphørlig. Da spillene endte uten større mesterskap fremover, virket det som en perfekt sjanse for en pause. Hennes mann, Louis, er en styrke trener med en grad i trening vitenskap. Han har hjulpet med trening og gjenoppretting.
"Det var bare en god tid å la tankene mine komme seg fra hele veien tilbake til 2008," sa hun. «Jeg hadde virkelig ikke vært i stand til å puste siden den tiden.» Det virket også den perfekte muligheten til å gjøre et annet ønske til en realitet.
"Det er veldig mye i naturen jeg vil være mor," sier Montano. "Det er en fantastisk mulighet til å få et liv inn i denne verden og prøve å hjelpe denne personen til å være den aller beste personen de kommer til å være fra begynnelsen."
Trener mens gravid
Fotokreditt: Getty Images Hvis det er ett emne, vil Montano gjerne se ryddet av misoppfatninger, det er trening under graviditet. Folk må gjenkjenne, sier hun, at graviditet, arbeidskraft og levering vil være de vanskeligste tingene en kvinne noensinne vil gjøre.
"Arbeidet må være hundre ganger vanskeligere enn noe løp," sier hun, så det hjelper å være klar for det.
Mens hun har opplevd noe skepsis (folk har spurt om hun skal løpe mens hun er gravid), fortsetter Montano å trene. Kjører i første trimester bidro til å gi et løft av energi, om enn kort. Og senere, ettersom graviditeten hennes fortsatte, fant Montano intervalltrening for å være det bedre uttaket.
Hun har også støtte fra eksperter.
"Det er viktig at hun fortsetter med treningsregimet," sier Dr. Sean Daneshmand, en fødselslærer i San Diego og gynekolog og grunnlegger av Miracle Babies. Hans ideelle organisasjon gir støtte og økonomisk hjelp til familier med kritisk syke nyfødte.
"Hvis det ikke er kontraindikasjoner, forteller jeg til pasientene at det er helt avgjørende at de gjør minst 30 minutters trening - aerob aktivitet - en gang om dagen, syv dager i uken, sier han.
Daneshmand, som spesialiserer seg på høyrisiko-graviditeter, advarer mot aktiviteter som kan være farlige, for eksempel dykking, rulleskøyter eller ridning.
"Alt du har en tendens til å falle og truer graviditeten din er ikke en god ide," sier han.
Helene Byrne, grunnlegger av BeFit-Mom, er enig. Hennes organisasjon, et treningssystem og nettside, gir informasjon om prenatal og postpartum kondisjon og trening.
Kardiovaskulær arbeid hjelper mamma-til-være-oppholdet tilpas og sunt, får mindre vekt under svangerskapet og opplever lettere graviditet og fødsel, sier Byrne, en perinatal treningskonsulent og forfatter basert i Oakland, California. "Babyer født for å passe mødre er sterkere, sunnere og enda smartere enn babyer født for å redusere moms. Når du trener, gjør babyøvelser også. "
Montano er smart på treningsøktene og har det morsomt hun har hatt på lang tid med trening, sier hun.
"Sammen med å fokusere på å vokse denne personen, fokuserer jeg egentlig bare på mitt mentale velvære og er egnet fordi forskning har vist at det er bra for deg og babyen."
Maternity er ikke en slutt
Fotokreditt: Getty Images For Montano er det kortsiktige målet en sunn baby og eventuelle planer for fremtidige konkurranser eller retur til løp vil bli vurdert på et senere tidspunkt.
"Jeg prøver ikke å fokusere på den delen av det," sier hun. "Jeg vil ikke overstep denne prosessen med å bare konsentrere seg om babyen, og jeg er sunn for babyen."
For nå er Montano ikke altfor opptatt av postpartumprospekter, og Byrne sier det er greit. Tanken om at svangerskapet svekker en kvinnes kropp, legger hun til, er en myte.
"Å bygge en baby er kardiovaskulær arbeid," sier Byrne. "Morkaken er et kardiovaskulært organ. Du bygger et nytt kardiovaskulært organ og bruker det til å øke veksten av din utviklende baby. "Alt dette øker din daglige kardiovaskulære arbeidsbelastning med rundt 15 prosent.
At arbeidsbelastningen forsvinner når nyfødt kommer, sier Byrne, men i noen måneder har moren i hovedsak stresset og utvidet sitt kardiovaskulære system mens hun bare vokste hennes baby.
Mens hennes fortid har forberedt Montano for nåtiden, skaper nåtiden hennes fremtid, som ser lyst ut - både profesjonelt og personlig.
"Alt har vært bra for oss," sa hun. "Jeg har ingen klager i det hele tatt. Det er alt bra. "
Ikke unnlater å gå for en graviditet
Selv gravide elite idrettsutøvere kan få en utfordrende, tilfredsstillende trening ved hjelp av tredemølle ved en stigning.
"Du trenger ikke å få effekten for å få fordelene," sier Helene Byrne, en Oakland, California-basert perinatal treningsspesialist. "Å gå raskt oppoverbakke er anstrengende trening."
Å gå på en stigning gir også andre fordeler. Under graviditeten tipses en kvinnes bekken som svar på hennes ekspanderende livmor. Som et resultat strammer hip flexor muskler og motsatte muskler - gluteals - svekkes, sier Byrne. Men en person som går på en skråning har en tendens til å holde hælen på hennes bakfod bare et øyeblikk lenger enn hun ville på en flat overflate. Denne lille forskjellen i skritt åpner hoftefleksorene og legger til arbeid med gluten.
Så Byrne anbefaler at treningen går på en stigning for kardiovaskulær trening for de fleste av hennes gravide kunder, og de setter stor pris på det.
"Når du går på en stigning, vil du føle rumpens arbeid," sier Byrne. "Mange kvinner elsker det."
