Basketball representerer en aerob sport som tilbyr en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret beinstyrke og kraften til å forbrenne kalorier raskt, men de plutselige bevegelsene og jerkingbevegelsene som kreves av basketball, resulterer ofte i stammer som forårsaker rygg i ryggen. Mens de fleste ryggsmerter inkluderer rust og ikke-reseptbelagte smertestillende midler, kan det være nødvendig med kirurgi i noen tilfeller for å gi lettelse. Forstå dine muligheter for smerter i ryggen for å sikre trivsel.
Basketball og Ryggsmerter
Selv om de fleste lider av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet, øker risikoen for tilstanden en treningsbehandling som inkluderer høyeffektive idretter som basketball. Din rygg inneholder et nettverk av segmenter, inkludert sener, ledbånd, bein og muskler. Disker i ryggen gir demping mellom ryggraden og de ulike segmentene. MayoClinic.com rapporterer at plutselige bevegelser, som de som skjer mange ganger under et typisk basketballspill, ofte forstyrrer en eller flere av segmentene i ryggen og forårsaker smerte. Anstrengte muskler eller leddbånd, som er mer sannsynlig å forekomme under kraftig trening, er også en vanlig kilde til ryggsmerter.
Tren for utholdenhet
Low-impact aerobic metoder bidrar ofte til å forebygge eller lindre smerter ved å bygge styrke og utholdenhet i ryggen, noe som forbedrer muskelfunksjonen. Aerobic trening hjelper også vekttap, som kan lette presset på ryggen din. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at du kjører en stasjonær sykkel eller går på tredemølle i opptil 30 minutter på de fleste dager i uken med legen din tillatelse. Walking er lett på leddene dine, mens stasjonære ridning begrenser stress på ryggen, så vel som ankler og knær. Svømming er også gunstig for de med ryggsmerter, siden oppdrift av vann minimerer felles stress.
Back-Strengthening Activity
Trenere foreslår ofte kjerneøvelsesrutiner som en ideell metode for å styrke musklene i ryggen og redusere risikoen for skade i idrett som basketball og tennis. Utfør en brorutine ved å ligge på ryggen og bøye knærne. Opprettholde en avslappet posisjon og unngå å bukke eller trykke ryggen mot teppet. Stram muskler i bukområdet og løft hoftene fra bakken til de er justert med skuldrene og knærne. Hold økt stilling for tre dype pust og slapp av. Sikt å utføre 15 repetisjoner etter hvert med legen din tillatelse.
potensial
Over-the-counter smerte medisin med ibuprofen eller acetaminophen gir ofte lindring av mindre ryggsmerter i løpet av noen få uker, som gjør en applikasjon av kalde og varme pads til kilden til ubehag. Legen din kan anbefale et foreskrevet muskelavslappende middel for smerte som vedvarer. Noen tilfeller av ryggsmerter normaliseres etter en injeksjon av kortison, eller antiinflammatorisk medisin. Kirurgi er et alternativ når smerten din er alvorlig og følger med smerter i bena eller muskelsvikt som forverres over tid.
