Mild muskelsvakhet kan oppstå ved en anelse, noe som kan skyldes intens trening, gjenoppretting fra influensa eller andre langvarige sykdommer eller knuste ben. Alvorlige symptomer kan skyldes muskelsykdommer, som muskeldystrofi, metabolske forstyrrelser, som Addisons sykdom, nevrologiske sykdommer, som cerebral parese eller næringsdefekter. I tillegg til medisinsk behandling, kan det hende at en sunn, balansert kostholdsstil, inkludert spesielle matvarer, reduserer symptomene dine. For best resultat, søk veiledning fra legen din eller diett.
nøtter
Nøtter gir sunt, umettet fett, som gir energi for lav til moderat intensitetstrening, og viktige næringsstoffer, for eksempel magnesium. Magnesium er nødvendig for over 300 kjemiske reaksjoner i kroppen din, ifølge Office of Dietary Supplements. Det spiller også en viktig rolle i muskelfunksjonen. På grunn av dette kan en magnesiummangel føre til muskelsvikt. Nøtter som er spesielt rik på magnesium, inneholder hasselnøtter, macadamia nøtter, mandler, cashewnøtter, peanøtter, pinjekjerner og valnøtter. Nøttebøtter, for eksempel peanøtter og mandelbøtter, gir også verdifulle mengder.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er de beste kildene til antioksidanter, som styrker kroppens evne til å beskytte seg mot infeksjoner og sykdommer, inkludert de som kan hindre muskelstyrken. Å spise antioksidantrike matvarer kan bidra til å redusere symptomer på muskeldystrofi, ifølge University of Maryland Medical Center. Frukt og grønnsaker spesielt rik på antioksidanter inkluderer bær, kirsebær, sitrusfrukter, tomater, løvgrønne, brokkoli, kål, brusselspirer, gulrøtter, vinterkvash og søte poteter. Frukt og grønnsaker gir også kalium, et næringsstoff som mangler er knyttet til muskel svakhet.
Helkorn
Karbohydrater gir glukose - kroppens viktigste kostholdskilde for energi. Karbohydrater brenser også musklene dine, ifølge American Dietetic Association. Hele korn er komplekse karbohydratkilder, noe som betyr at de fordøyes mer effektivt enn enkle karbohydrater, slik som søte korn og godteri. Fordi de har en mild innvirkning på blodsukkernivåene, fremmer de også langvarig energi. Næringsrike eksempler inkluderer 100 prosent fullkornsbrød og frokostblandinger, brun ris, vill ris, quinoa, bygg og havregryn. Fortified havremel og helkorns frokostblandinger gir også verdifulle mengder magnesium.
Kaldtvannsfisk
Kaldvannsfisk er rik på protein, som er nødvendig for muskelvekst og reparasjon, magnesium og de sunne fettformede omega-3-fettsyrene. Omega-3 fett er avgjørende for helse og kan bidra til å minimere betennelse forbundet med muskeldystrofi, ifølge University of Maryland Medical Center. For økte fordeler, erstatt fett rødt kjøtt og høyt fett meieriprodukter, noe som kan forverre betennelsen, med bakt, broiled, poached eller dampet kaldvannsfisk. Fisk spesielt høy i omega-3 fett konsentrasjon inkluderer laks, albacore tunfisk, ørret, kveite, makrell, sild og sardiner.
