Hoppetau er en felles aktivitet blant barn, men det er også en svært effektiv kardiovaskulær øvelse for voksne. Det kan brukes som oppvarming før du fullfører en annen kardiovaskulær aktivitet eller vekt trening. Det er også effektivt som en trening alene, utvikler kardiovaskulærsystemet og brennende kalorier.
Hoppetau
Hoppetau er en øvelsesaktivitet som krever at du hopper over et tau mens du svinger det under føttene og deretter over hodet ditt gjentatte ganger. Det krever koordinering og aerob utholdenhet. Det forbedrer kardiovaskulærsystemet og brukes også til å øke beinkraft og smidighet. Det kan gjøres nesten hvor som helst. Det finnes et utvalg av hoppeteknikker, inkludert det grunnleggende hoppet med både føtter, enkelt humle, kryss-kryss, dobbelt-unders og sideskift.
Gå ned i vekt
Å miste vekt krever tilstedeværelse av et kaloriunderskudd, med at du brenner mer kalorier enn du forbruker over en viss tidsperiode. Hvor mange du spiser er avhengig av dine spise- og drikkvaner, men hvor mange du brenner, er delvis avhengig av ditt fysiske aktivitetsnivå. Kardiovaskulære aktiviteter som hoppe tau krever en betydelig mengde kalorier å brenne arbeidsvevene og jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du brenner, bidrar til opprettelsen av et kaloriunderskudd og dermed vekttap.
Kalorier brent
Harvard Medical School viser hoppetau som en effektiv kaloriforbrenning av kardiovaskulær aktivitet. En 155 pund person brenner om 744 kalorier og en 190 pund person brenner om 888 kalorier per time av hoppetau. For å miste et pund av fett må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Et sunt mål er å brenne ca 500 kalorier per dag for dermed å brenne totalt 3.500 kalorier per uke og miste et pund per uke. Hoppetau er derfor en svært effektiv øvelse for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Teknikk Sikkerhetstips
Hopp kun 1 til 2 tommer fra bakken når du hopper over tauet og lander på fotballene dine. Hælene dine bør aldri røre gulvet. Hold skuldrene fremdeles og dine albuer i torso mens du svinger tauet rundt med underarmene dine. Bruk et tau som passer for høyden din, som er en som ikke passerer armhulene dine når du går på midten av tauet.
betraktninger
Hoppetau er en veldig høy effektaktivitet, noe som betyr at det er veldig stressende på dine felles strukturer som består av bein, muskler og sener. Du tar hele tiden av og lander, med hele vekten landing gjentatte ganger på bakken og styrken kjører deretter direkte gjennom en av to føtter. Hvis du begynner å føle smerte i føttens bue, ankler, knær eller hofter, vil du kanskje kutte på tiden du springer og inkludere andre kardiovaskulære aktiviteter også.
