Nakkeforlengelser utføres av flere grunner, inkludert fysisk terapi etter hals- eller overkroppsskader, for å lindre leddgikt eller leddsmerter, og som en styrkebygging. Ved forsiktig å strekke og styrke musklene, kan du gradvis lindre smerten i nakken. Vektløftere bruker nakkeforlengelser med vekter for å bygge opp nakke muskler. Det er åtte muskler involvert i nakkeforlengelser.
Basic Neck Extension Exercise
Den basale nakke forlengelsen øvelsen er enkel. Stå med føttene, sett skulderbredde fra hverandre og armene dine ved sidene dine. Langsomt tippe hodet tilbake mot taket, holde kroppen din rett og skuldrene avslappet. Hold i 15 til 30 sekunder, og ta sakte hodet fram til normal stilling. Gjenta to til fire ganger. Variasjoner inkluderer å bruke hånden din for å legge til lite trykk når du tipper hodet tilbake, og når du har mestret nakkeforlengelsen, vekter for å intensivere øvelsen.
Splenius Capitus
Splenius capitus er en tykk muskel som ligner en stropp. Den ligger i baksiden av nakken. Den begynner på undersiden av hodeskallen din og slutter på toppen av thoracic ryggraden. Denne muskelen gir mulighet for forlengelse av hodene, samt lateral bøyning og rotasjon av livmorhalsen.
Cervicis Muskler
Cervicis er en gruppe muskler - inkludert semispinalis cervicis og splenius cervicis - ligger dypt bak på nakken. Disse musklene er smale band av sener som løper fra toppen av nakken til den sjette thoracale vertebrae. Ved hjelp av disse musklene kan du rotere hodet til siden, og strekke og bøye nakken.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis er et tykt muskelbånd som inneholder en serie fibre og sener. Den befinner seg i øvre del av ryggen og går inn i cervical spinous prosesser. Det roterer hodet og strekker ribbenene ut.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus er et bunt av muskler og sener som utgjør en del av erektorspinaen. Denne muskelen er nært forbundet med semispinalis capitis og fungerer også for å rotere hodet.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitt ligger i øvre del av nakken. Det er en bred muskel som stammer fra den syvende cervical verteabrae og setter inn i oksipitale bein. Denne muskelen lar deg forlenge og rotere hodet ditt.
Øvre Trapezius
Den øvre trapezius er den største muskelen i ryggen. Den strekker seg fra occipitalbenet til skulderbladet. Funksjonen til den øvre trapezius er å bevege seg og støtte armene og skuldrene.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis er en del av longissimus muskelgruppen, og ligger på den bakre delen av cervical ryggraden. Longissimus cervicis begynner i thoracic vertebrae og slutter i livmorhalsen. Den lar deg bøye og forlenge nakken.
Levator Scapula
Levator scapula ligger på baksiden og på sidene av nakken. Levatorskapulaen begynner på undersiden av hodeskallen din og slutter på scapulaen eller skulderbladet. Disse musklene bidrar til å løfte skuldrene. Hvis du har vekt på skuldrene dine, blir denne muskelen spent for å støtte vekten.
