Fotballspill riktig konverterer sparkespissen til et instrument som er relatert til en golfklubb eller baseballbat. Mens hoften og kneet bøyes og strekker seg under et spark eller skudd, gir kraft og momentum, ankelen må låses fast på plass. Du kan enkelt mestre denne taktikken - viktig for toppspillere - og bruke den til andre situasjoner enn å sparke også.
Trinn 1
Stå på ett ben. Løft låret litt slik at du kan peke ned tåen så langt som mulig, og så er foten nesten i en rett linje med underbenet. Du knytter i hovedsak kalvemuskulaturen til å oppnå denne posisjonen til foten. Swing bena og bøy og utvide kneet for å få en følelse av hvordan du beveger beinet mens du holder foten immobile.
Steg 2
Legg en fotball på en sparketeppe laget av en papirkopp med den nederste halvdelen avskåret. Øv den dårlige kjøringen, den beste testen på din låste ankel. Kjør opp tre trinn til ballen i 45 grader vinkel og spark fotballen gjennom sentrum for avstand. Stiv din ankel bevisst før du kontakter. Tillat tåen å pusse gresset, ved hjelp av den økte høyden på sparketoffet for å gi deg selvtillit at du kan holde ankelen fast. Vær oppmerksom på om ballen kjører minst 20 meter, og hvis kontakten gir en imponerende dunkende lyd.
Trinn 3
Hold ut din låste ankel for inspeksjon av treneren dersom sparket ditt ikke har strøm. Treneren skal ikke kunne bevege ankelen din. Grav tærne i sålen til klossene dine for å ytterligere øke stabiliteten til denne ledd hvis nødvendig; Målet ditt er å eliminere noe wobble.
Trinn 4
Øv en løpende øvelse for å låse anklene dine. Plasser et par kjegler 2 meter fra hverandre og 10 meter fra et mål som et bord på siden. Kjør opp til kjeglene, slipp en fotball foran foten din og spar den for å slå målet. Hvis ballen seiler høyt, jobber det vanskeligere å låse ankelen din slik at ballen beveger seg mer horisontalt.
Trinn 5
Lås ankelen mens du trener med snørebåndet og utsiden av foten din, rådgiver fotballen stor Mia Hamm i boken "Go for the Goal." Hun bemerker at hun ser for mange tær flopping rundt når hun jobber med unge spillere som trenger å mestre låsing av ankelen for å lykkes i fangst. Lås ankelen din også når du takler eller stripper ballen fra en rival ved hjelp av siden av foten din.
Ting du trenger
- Plastkopp
- 2 kjegler
Tips
- Hvis du er en trener, se etter mangel på avstand på dårlige stasjoner som et tegn på at en spiller har glemt å låse ankelen hennes. Dette er en vanlig utelatelse blant spillere, noterer Joe Provey i "The Confident Coach's Guide for Undervisning Ungdomsfotball." "En floppy ankel absorberer mesteparten av sparken deres," merker han av spillere med dårlig avstand.
