En knærkonsentrasjon resulterer vanligvis fra et slag mot eller faller på kneet. Knæret er spesielt utsatt for kontusjoner. I tillegg til forvirringen kan en kneskade resultere i slitasje eller hudtårer, som er hyppige i knærskader, ifølge HealthCareClinic.org. Gjenoppretting fra knækontraksjoner kan ta noen dager eller flere uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden og hvordan den håndteres.
Om Contusions
En kontusjon oppstår når knærens hud og det underliggende vevet har direkte blåsing. Små blodårer kalt kapillærer åpner, spilder blod i vev, muskler og sener i kneet. Blødningen kan forårsake hevelse og blåmerker samt smerte i kneet. Hvis hevelsen er alvorlig, kan vevet føles stramt når det trykkes med en finger. Blødning kan grave ned i beinet, slik at shin eller kalv kan også bli skadet. I tillegg til vevsskaden kan knærne knuses, noe som øker alvorlighetsgraden av skaden.
RIS.
Den grunnleggende behandlingen for en knækontusjon er kjent av akronym R.I.C.E., eller hvile, is, kompresjon og høyde. RIS. bør startes så snart skadene oppstår. Hvil på kneet; unngå idrett eller arbeidsaktiviteter som vil sette stress på det skadede området, for eksempel klatring av trapper eller løping. University of Iowa anbefaler en klutdekket ispakke i 20 minutter fire til åtte ganger om dagen. En elastisk bandasje vil gi kompresjon for å redusere hevelse og gi støtte. Løft kneet over hjertet av hjertet så mye som mulig for å bidra til å redusere hevelse og tømme overflødig væske fra kneet.
Andre strategier
Selv om is anbefales til å begynne med for en knækontrast, kan varme også fremme helbredelse. Etter de første 48 til 72 timer kan du bytte til varme istedet for is hvis det føles bedre. Varme øker sirkulasjonen i det skadede kneet og kan bidra til å redusere hevelse. Du kan også massere kneet eller bruke varmeforbindelser for å øke sirkulasjonen i det skadede området. HealthCareClinic.org anbefaler også at du spiser ekstra protein under gjenoppretting for å fremme helbredelse.
Healing Time
Alvorlighetsgraden av skaden vil avgjøre hvor lang tid det tar for kneet å helbrede. En enkel blåse kan forsvinne innen en uke, spesielt hvis smerten din er liten, og du kan utføre mild trening for å holde kneet limber. Alvorlig blåmerking og hevelse kan ta flere uker å avta, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. AAOS advarer om at hvis du stresser kneet ved å prøve å gjøre for mye, kan du forsinke helbredelse.
