Kroppen din produserer naturlig kreatin fra aminosyrer, byggeblokkene av protein. Kreatin produserer energi for muskler for å opprettholde kortvarig, intens trening. En stor mengde vann er bundet til kreatin i kroppen, og kreatin kan bidra til å trekke mer vann inn i musklene, men det kan føre til oppblåsthet eller vannoppbevaring hvis en stor mengde ikke absorberes.
kreatin
Kreatin er laget av tre aminosyrer: glycin, L-arginin og L-metionin. Musklene dine legger til en fosfatgruppe til kreatin for å lage fosfokreatin og lade den med energi. I løpet av treningen, fyller fosfokreatin ATP, adenosintrifosfat, den primære energikilden i musklene. Creatinsystemet genereres raskt i løpet av ca. 10 sekunder. Økende kreatinivå i muskelen din kan øke din styrke og utholdenhet i aktiviteter som sprinting og vektløfting.
fordeler
Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer at studier viste en positiv effekt av kreatin for atletisk ytelse hos unge mannlige idrettsutøvere, men supplerende kreatin kan ikke øke nivåene forbi et genetisk forutbestemt nivå, noe som begrenser effektiviteten for noen. Foreløpige kliniske studier har vist at kreatintilskudd kan bidra til å forbedre treningstoleransen hos de med kardiovaskulær sykdom, muskeldystrofi eller Parkinsons sykdom.
oppblåsthet
De kjemiske egenskapene til kreatin gjør det til å bære en stor mengde vann, kalt et hydratiseringsskall, rundt med det. Øke nivåene av kreatin i musklene øker volumet av vann i musklene, og øker størrelsen midlertidig. Hvis musklene dine ikke absorberer kreatin, stikker den rundt i kroppen din til nyrene dine kan fjerne den via urin. Før det fjernes, kan dette overskytende kreatinet forårsake vannretensjon og oppblåsthet, slik at du føler deg jevn og svampet. På kort sikt er kreatinoppblussen primært et kosmetisk problem, men konsistent vannholding kan legge ekstra stress på hjertet, blodårene og nyrene.
Unngå Bloat
Musklene dine kan bare absorbere kreatintilskudd når de absorberer næringsstoffer. Ta kreatin-supplementet ditt når du trener for å maksimere denne absorpsjonen. Unngå å ta store mengder, spesielt når du ikke trener.
Sørg for å ta kreatin med rikelig med vann, da det øker risikoen for dehydrering, noe som kan føre til at du beholder vann og oppblåsthet i tillegg til de direkte effektene av kreatin.
Hvis du fortsetter å føle oppblåst når du tar kreatin med rikelig med vann og under trening, må du redusere dosen eller slutte å ta alt sammen. Dette vil korrigere oppblåsthet innen få dager.
Sikkerhet
Rådfør deg med legen din før du tar kreatin hvis du for øyeblikket er under medisinsk behandling. Alvorlige bivirkninger er relatert til alvorlig dehydrering, da kreatin øker kroppens behov for vann betydelig. Mange supplere beslutningstaker anbefaler å bruke en ekstra 64 gram vann når du tar kreatin. Dette behovet øker ytterligere hvis du trener intensivt, i lang tid eller i et varmt miljø.
