Militæret bruker primært kroppsvektøvelser til å trene soldater for å utholde krigstidsaktiviteter. Disse bevegelsene gir fleksibilitet for soldater til å trene på noe sted. Pushing deg selv for å fullføre muskelsvikt under militære øvelser skaper en rekke fordeler som inkluderer økt muskeluthold, styrke og størrelse.
Muskelsvikt
Muskelsvikt er en treningsmetode. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En person når muskelsvikt når han ikke lenger kan fullføre en annen repetisjon ved hjelp av riktig form. Trening til fiasko gir en metode for å øke muskel utholdenhet som er definert som en muskel evne til å utføre gjentatte sammentrekninger mot en motstand. I tillegg oppleves økt styrke også ved å utføre øvelser til fiasko.
Armhevninger
Armhevninger. Fotokreditt: DAJ / amana bilder / Getty Images Oppstartsprosessen innebærer hovedsakelig pectoral, deltoid og triceps muskler. Utfør denne bevegelsen ved å ligge på bakken med føttene sammen og henge en skulderbreddeavstand fra hverandre. Skyv deg selv mens du holder hele kroppen rett og i tråd med hoftene dine. Når du nå en full forlengelse med armene dine, senk deg til en 90-graders bøyning med albuene, og gjenta til du når fullstendig muskelsvikt. Du kan måle resultatene dine ved å bruke Army Basic Training Physical Fitness Test. Ifølge Military.com bør menn i alderen 17 til 21 fullføre minst 35 pushups på to minutter, og menn i alderen 22 til 26 bør fullføre 31 pushups på to minutter. Kvinner i aldersgruppen 17 til 21, bør fullføre 13 pushups på to minutter med kvinner i alderen 22 til 26 som krever 11 pushups.
Situps
Situps. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Militæret bruker situpet til å øke kjernestyrken og utholdenheten i sine soldater. For å utføre situpet, begynn å ligge på ryggen og krysse armene over brystet. Hold knærne bøyde litt og løft overkroppen av bakken mens du trekker bukemuskulaturen gjennom hele bevegelsen. Fortsett å øke overkroppen til albuene berører lårene dine. Fullfør hvert sett for å fullføre muskelsvikt. Bruk helsetreningens fysiske kondisjonstest for å måle resultatene dine. Menn og kvinner i alderen 17 til 21 har et minimumskrav på 47 situps på en to-minutters periode. Alle soldater i aldersgruppen 22 til 26 har minst 43 situps i samme tidsramme.
pullups
Trekk ups. Foto Kreditt: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups målrettes primært på hele øvre rygg, underarmer og biceps for å utføre øvelsen. Start denne øvelsen ved å klemme pullup baren med hendene på en skulderbredde avstand og palmer vendt bort fra deg. Trekk kroppen din til haken din er helt over baren. Senk sakte ned til du kommer til en full forlengelse med armene dine. Gjenta til du oppnår fullstendig muskelsvikt. United States Marine Corps fysisk kondisjonstest minimum pullup kravet består av tre repetisjoner for alle aldre av menn bare. Kvinner benytter den fleksible armhangen som er en tidsbestemt isometrisk øvelse.
