Noen teorier som øker magnesiuminntaket, vil bidra til å fjerne akne. Det er imidlertid ikke anerkjent som en av de mest effektive naturlige behandlinger for acne ved Mayo Clinic eller National Institutes of Health. Likevel kan magnesium bidra til å redusere betennelse. Reduksjon av betennelse er en teknikk som ofte brukes til å bekjempe akne, ifølge American Academy of Dermatology.
effekter
Det meste av magnesium i kroppen din finnes i skjelettet. Det nest høyeste beløpet er funnet i muskelvevet. Resten er andre vev og væsker. Kroppen trenger magnesium for cellular replikasjon, energiproduksjon og proteindannelse. Det er like viktig som kalsium og fosfor. Magnesium fungerer sammen med kalsium for sammentrekning og avspenning i muskler, og bidrar til å regulere kalsiummetabolisme. Det virker også sammen med vitamin D, kalium og andre mineraler. Det brukes i 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen din. Mange av disse er knyttet til energi. Magnesium bidrar til å redusere blodtrykket og forbedre hjertefunksjonen, ifølge Massachusetts Institute of Technology.
Betydning
Å ta en porsjon magnesiumcitrat med to porsjoner kalsium, kan fjerne akne, ifølge Ygoy. Legge til vitamin C blandingen kan hjelpe kroppen din til å absorbere magnesium. Dette kan hjelpe fordi magnesium spiller en rolle i hormonbalansen, noe som kan påvirke akne, rapporterer Acne Resource Center Online, som også spekulerer på at magnesium også kan bidra til å bekjempe akne ved å redusere stress. Å ha mer diett magnesiuminntak har også en tilknytning til reduserte markører for systematisk betennelse, ifølge en april 2007 studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition." Mayo Clinic anbefaler imidlertid zinktilskudd for å redusere betennelse, som klinikken sier kan bidra til å forbedre akne.
betraktninger
Å ta et sink supplement vil redusere magnesiumabsorpsjon, rapporterer en studie publisert i oktober 1994 "Journal of the American College of Nutrition." Magnesium kan også bli utarmet ved å drikke mye kaffe eller te, irritabel tarm, kronisk diaré, avføringsmidler, oral prevensjonsmidler, overdreven trening og følelsesmessig stress, ifølge Massachusetts Institute of Technology. Folk som har gastrointestinale sykdommer, diabetes, er alkoholikere, som bruker diuretika i lang tid, og som har nådd alder, kan også bli mangelfull. Sammen med høye doser av tilleggs sink, kan høyt proteinforbruk også forstyrre magnesiumabsorpsjon, anbefaler MIT.
Ekspert Insight
De fleste amerikanske innbyggere sannsynligvis ikke spiser nok mat med magnesium i dem som de burde, ifølge University of Maryland Medical Center. Det er faktisk mange gode kilder til magnesium, ifølge MIT. Disse inkluderer grønne bladgrønnsaker, som spinat persille og sveitsisk chard; nøtter som mandler, cashewnøtter, peanøtter og pekannøtter; og hele korn inkludert hvetekli, hvetekim, ristet hvete, brun ris og havrekli. Magnesium finnes også i fullmælk, solsikkefrø, melkebrød, tørkede aprikoser, hvitløk, avokado, friske grønne erter, søte poteter og cheddarost. Det er i kylling, stewing biff og hvit fisk, og i mange grønnsaker inkludert brokkoli, blomkål, gulrøtter, asparges og tomater. Frukt med magnesium inkluderer brombær, bananer og appelsiner. Lima bønner og sorte øyne er andre kilder.
typer
Magnesium kosttilskudd kommer i mange former. Anbefalte typer inkluderer magnesium citrat, magnesium laktat og magnesium gluconate, rådgiver UM Medical Center. Disse er lettere for en persons kropp å absorbere enn andre former. Tidsfrigivelsespreparater, senternotene, kan forbedre absorpsjonen. Det er også en god ide å ta et B-vitaminkompleks med magnesium, da nivået av vitamin B6 i en persons kropp bestemmer hvor mye magnesium som kan absorberes i cellene sine. Dietary referanseinntak, eller DRIs utstedt av Food and Nutrition Board i U.S. Office of Diet Supplements, krever 270 til 400 mg daglig for ungdomsgutter og menn og 280 til 300 mg daglig for tenåringer og kvinner.
