Du kan ikke innse hvor viktig knærne er i hverdagen din før du begynner å få problemer med dem. Du må kanskje oppsøke en rekke behandlinger for å håndtere knesmerter på grunn av skade eller sykdom som leddgikt. Visse vitaminer kan fremme knehelsen og gi litt lettelse, men de kan ikke kurere problemet ditt. Kontakt legen din for å diskutere vitaminer, kosthold og kneproblemer for å finne den beste løsningen.
Vitamin d
Å sørge for at du får nok vitamin D i kostholdet ditt, er viktig for knehelsen. Vitamin D spiller en viktig rolle i beinhelsen ved å hjelpe deg med å absorbere kalsium og fremme beinvekst og remodeling. Sunn bein er viktig for sunn knær. I tillegg har en 2014-studie publisert i Redox Biology funnet en tilknytning mellom vitamin D-mangel og utvikling av knet artrose.
Mens kroppen din kan produsere sitt eget vitamin D gjennom solens eksponering, foreslår Office of Dietary Supplements begrensende soltid på grunn av hudkreftrisiko. Å legge til vitamin D-rik mat til ditt daglige inntak kan bidra til å forhindre mangel og fremme knehelse. Gode matkilder inkluderer forsterket melk og yoghurt, fettfisk som laks og tunfisk og eggeplommer.
Vitamin C
Vitamin C er avgjørende for produksjon av kollagen, som er et støtteprotein som finnes i sener på knærne. Dessuten er høyere inntak av vitamin C i kostholdet assosiert med en reduksjon av beinstørrelse og færre benmargsskader, og dette kan redusere risikoen for knet artrose. Du kan få mer vitamin C i kostholdet ditt for å fremme knehelsen ved å spise mer frukt og grønnsaker som grønn og rød paprika, brokkoli, spinat, tomater, poteter, appelsiner, jordbær, kiwifrukter og grapefrukt.
Folinsyre med metotreksat
Hvis knærproblemer skyldes revmatoid artritt og du tar metotrexat, kan du trenge å legge til et folsyretilskudd til din daglige rutine. Mens medisinen er effektiv til å behandle leddgikt og knesmerter som kan følge med det, tømmes det også folatets kropp. Kontakt legen din for å diskutere dosering før du legger til supplementet.
Ikke overdriv det
Selv om disse vitaminene er avgjørende for din generelle helse og kan bidra til å redusere kneproblemer, kan det føre til mer skade enn gode, å få dem i høye doser, rapporterer Arthritis Foundation. For eksempel kan overdreven vitamin D inntak føre til høye nivåer av kalsium i blodet, noe som kan føre til forkalkning av vev og blodårer. Selv om C-vitamin er et vannløselig vitamin og ikke sannsynligvis forårsake toksisitet, kan å ta for mye føre til gastrointestinale problemer som diaré, kvalme eller magesmerter.
