Kickboxing er en anstrengende sport, men det kostholdet det krever, er ikke mye forskjellig fra andre sportsgrenser av samme intens natur. Det er ingen spesifikk mat som vil fungere best for hver idrettsutøver. Snarere er et sunt kickboxing diett om å finne den rette balansen mellom makronæringsstoffer og kaloriinntak, basert på aktivitetenes fysiske toll.
Fysiske krav
Spis for å øke muskelkraft. Fotokreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images Den gjennomsnittlige kickboxingsklassen varer ca 90 minutter, bestående av oppvarming, teknikk og bagverk, etterfulgt av sparring. En kickboxing-kamp varer i ni minutter. Dette betyr at kickboxing er en anaerob aktivitet som består av korte utbrudd av intens aktivitet etterfulgt av korte hvileperioder. Det er et viktig skille, fordi anaerob aktivitet krever langt færre karbohydrater og mer protein enn aerob aktivitet. Din diett bør sikte på å øke muskelkraft i motsetning til å fylle på karbohydrater som en marathoner.
Betydning
Å finne den riktige balansen mellom protein, fett og karbohydrater er viktig. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Din diett brenner din kickboxing ytelse. To faktorer spiller en viktig rolle i hvorvidt dine spisevaner er tilstrekkelig: kaloriinntak og makronæringsstoff. Du må spise nok kalorier til å brenne som energi og gjenopprette mellom treningsøktene, samtidig som de holder seg lave nok til å kaste kroppsfett.
Å finne den rette balansen mellom protein, fett og karbohydrater er også viktig. Skimp på feil makronæringsstoff, og du vil finne deg selv sår og utmattet, noterer Niamh Griffin i en artikkel på World Muaythai Councils nettsted.
Foods
Få proteinet fra naturlige kilder hvis du kan. Fotokreditt: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Det er ingen magisk mat for kickboxing. Suksessen kommer fra en komplett diett. Karbohydrater bør være komplekse, i motsetning til raffinerte produkter, som sukker og hvitt brød. Protein bør komme fra naturlige kilder så mye som mulig. Hvis du ikke kan få nok protein fra magert kjøtt, bør du vurdere å supplere proteininntaket med vallepulver vibrering. Se etter nøtter som er rike på enumettede fettstoffer, og kilder til omega-3 fettsyrer, som fisk og gressmatet kjøtt.
Tidsramme
En protein shake er et godt alternativ for en etter-trening snack. Fotokreditt: pilipphoto / iStock / Getty Images Det viktigste måltidet for en kickboxer er den rette etter treningen. Det er best å spise ekte mat, men hvis du ikke kan lage noe opp raskt, prøv en protein shake å holde deg over til du kan. Pass på at måltidet ditt er fullt av protein og lunt på fett. Rett etter trening er når kroppen din er mest primet for proteinopptak, og fett reduserer absorpsjonen, ifølge "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Tren på tom mage eller et lett måltid. Gorge aldri deg selv før en klasse.
betraktninger
Lytt til kroppen din. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Til slutt må du lytte til kroppen din. Hvis du er sår, trenger du mer protein. Hvis du er konstant sliten, legg til noen karbohydrater. Kaloriinntaket ditt for fettforbrenning bør være litt mindre enn du bruker. For lite, og du har ingen energi. For mye, og du vil gå ned i vekt. Din ideelle diett vil være forskjellig fra den personen som står ved siden av deg, så vær ikke redd for å eksperimentere for å finne dine optimale innstillinger.
