Omega-3 fiskeolje, som finnes naturlig i fisk og i tilleggsform, gir omega-3-fettsyrer, en type flerumettet fett som er essensielt for en sunn kroppsfunksjon. Omega-3 fettsyrer er velkjente for deres rolle i regulering av blodpropp, opprettholdelse av hjernecellemembraner og deres mulige effektivitet for å forhindre visse sykdommer. Fiskeolje som er rik på omega-3-fett, kan også være effektiv for å hjelpe vektløfterene å trene og gjenopprette.
Kosttilskudd mot naturlige kilder
Å få fiskeolje gjennom naturlige kilder i stedet for bare å ta kosttilskudd, er bedre for vektløftere fordi de fleste fiskearter som er høye i omega-3-innhold, også er høye i protein, et viktig næringsstoff for muskelutvinning. For eksempel inneholder en halvfilet av oppdrettslaksatlanten mer enn 40 gram protein og ca. 3,8 gram omega-3 fettsyrer. Men hvis det ikke er mulig å få omega-3-fett gjennom mat, er det et gunstig alternativ for fiskeolje.
Effekter på ytelse og hjertesykdom
Omega-3 fiskeolje kan være gunstig for å fremme kardiovaskulær ytelse under trening. Ifølge en studie utgitt i 2005 i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, viste atleter som tok 6 gram fiskeolje per dag, en lavere hjertefrekvens under kardiovaskulær trening. Mens vektløfting er en anaerob øvelse forskjellig fra kardiovaskulær trening, er hjertefrekvensen fortsatt en viktig faktor i ytelsen. Både omega-3 fettsyrer og vektløfting er vist å redusere risikoen for hjertesykdom.
Effekter på hastigheten på muskelproteinsyntese
Muskelproteinsyntese er ansvarlig for å reparere muskler og bygge større sterkere muskelvev, noe som gjør det til en viktig faktor for utvinning. Ifølge en studie publisert i 2011 i "The American Journal of Clinical Nutrition" ga daglig tilskudd av omega-3 fettsyrer i løpet av åtte uker en økning i muskelproteinsyntese hos voksne i alderen 65 år eller eldre når høye nivåer av insulin og aminosyrer var tilstede. Dette betyr for eldre voksne, at tilskudd av omega-3 fiskeolje i kombinasjon med tilstrekkelig karbohydrat og proteininntak kan resultere i overlegen muskelvekst etter en trening.
Anti-inflammatoriske effekter for å redusere ømhet
Omega-3 fettsyrer har også en anti-inflammatorisk effekt i kroppen som kan være nyttig for vektløftere som forsøker å forebygge eller redusere muskelsår etter en intens trening. Ifølge en studie utgitt i mars 2009 i "Clinical Journal of Sport Medicine," individer supplert med 1,8 gram omega-3 fettsyrer per dag hadde redusert symptomer på forsinket oppstart av muskel sårhet 48 timer etter trening.
