Dumbbells og kettlebells tilbyr fordeler for trening, men ikke nødvendigvis de samme fordelene. De jobber med musklene dine annerledes, og kettlebell øvelser legger til mer av en aerob kvalitet til trening enn dumbbells. Du trenger ikke å erstatte en type vekt for den andre; Å legge til begge til treningsregimet kan gi deg en samlet, balansert plan.
Veier dem ned
Kettlebell ser ut som små kanonkuler med et håndtak. Fotokreditt: y3s0rn0 / iStock / Getty Images En forskjell mellom kettlebells og dumbbells som du umiddelbart kan se er hvordan de ser ut. Kettlebells ser ut som små kanonkuler med håndtak festet, og dumbbells har en midtstang med vekter på hver side. Dumbbells lar deg endre vekter raskt; med dumbbells med fri vekt stilte du bare en annen vektplate på hver ende eller fjern en, for eksempel. Med kettlebells må du ta en tyngre klokke hver gang du er klar til å endre vekter. Dette kan begrense treningsrutinen din hvis treningsstudioet ikke har kettlebellen du trenger, hvis noen bruker det, eller hvis du ikke vil ha bekostning av å kjøpe all tilgjengelig vekt for hjemmebruk. Noen dumbbells har faste vekter på endene, men disse er vanligvis for lettere vekter, ikke alvorlig løfting.
Balansert eller Off-Center
Dumbbells tilbyr en mer balansert type treningsøkt. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images Dumbbells gir et balansert treningsutstyr, like vektet på hver side. Dette gir stabilitet i treningen, noe som gir deg flere enhåndsalternativer og mer kontroll over bevegelsene enn kettlebells. Klokka vektes utenfor sentrum - håndtaket er lett på den ene siden, mens ballen er tung på den andre. Når du beveger deg gjennom øvelser, har kettlebellen en tendens til å fortsette å gå i den opprinnelige retningen, trukket gjennom sentrifugalkraften på kuleseksjonen. Det tar flere muskler gruppe å omdirigere en kettlebell enn det gjør en dumbbell.
Måten du flytter
Squat kettlebell treningsøkt. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Fordi det er en ubalansert vekt, gir en kettlebell seg godt til aerobic-øvelser, samtidig som den gir betydelig motstand mot å bygge sterkere muskler. For eksempel kettlebell swing - hvor du squat med klokken mellom beina og stå opp, bruker kraften fra hoftene for å hjelpe fremdrift kettlebell foran brystet ditt - fungerer muskler i skuldre, buk, hofter og lår , legger til et aerob element som du squat og står gjentatte ganger. Du kan utføre flyttingen med en eller to hender på klokken. En typisk hantel øvelse er en biceps krøll, hvor du holder en håndkule ned ved siden av deg og bøyer albuen din for å løfte den mot skulderen din - en bevegelse i en rett linje med en målrettet gruppe muskler bare. Når du prøver en biceps krølle med en kettlebell, trenger du ekstra muskler for å stabilisere bevegelsen; Ballseksjonen som begynner å henges under hånden din, fortsetter å henges ned når du løfter hånden, og til slutt slutter å hvile på underarmen. Dette endrer plasseringen av vekten og krever mer håndledd og underarm kraft til å kontrollere.
Noen flere forskjeller og mål
Du må bestemme hvilken type trening du skal oppnå. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Å la målene diktere hvilke typer vekter du velger, hjelper deg med å nå disse målene. Dumbbells lar deg vanligvis bruke tyngre vekter med en mer kontrollert bevegelse, noe som fører til større muskler. Du bygger fremdeles styrke med kettlebells, men væskebevegelsene og manglende evne til å fokusere på en enkelt muskelgruppe betyr at du er mer sannsynlig å lage definisjon og tone enn bulk. Hvis du prøver å gå ned i vekt i stedet for å lage store muskler, tilbyr kettlebells en rekke øvelser for å kombinere kardiovaskulær trening med motstandstrening, på en måte som håndlister ikke kan tilby.
