Vektøkning ved 56 års alder er forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel inaktivitet og å spise flere kalorier enn kroppens behov. Men å miste ekstra pounds er viktig for helsen din. Det kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom, hjerneslag og høyt kolesterol, ifølge US Department of Health and Human Services. Noen få livsstilsendringer vil hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.
Kardio øvelse
I alder 56, trenger du minst to timer og 30 minutter med moderat aktivitet hver uke, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Moderat aktivitet inkluderer trening som vann aerobic eller ta en tur. Når moderat aktivitet ikke utfordrer lenger, bytt til kraftig aktivitet. Istedenfor to timer og 30 minutter trenger du bare en time og 15 minutters kraftig aktivitet hver uke. Kraftig aktivitet inkluderer trening som jogging, løping, å spille racquetball eller spille singles tennis.
Styrketrening
Du må også planlegge minst to treningsøkter hver uke. Styrketrening brenner kalorier og fremmer vekttap. Men som du alder, oppstår muskel tap. Hvis du ikke bruker styrketrening, erstattes muskelttapet med fett. Regelmessige styrketreningsøkter hindrer at dette skjer. Treningsøkter må vare 20 til 30 minutter og målrette mot dine store muskelgrupper, inkludert hofter, mage, ben, rygg og bryst.
Kaloriinntak
Ved 56 år, trenger du færre kalorier enn du gjorde i 30- og 40-årene. Kaloribehovet reduseres til 1800 daglig for kvinner som deltar i moderat aktivitet. Kvinner som velger kraftig aktivitet trenger 2000-2200 daglige kalorier, ifølge American Heart Association. Menn trenger generelt mer kalorier enn kvinner. En 56 år gammel mann trenger rundt 2200 til 2400 kalorier med moderat aktivitet og 2.400 til 2.800 kalorier med kraftig aktivitet. Diskuter et passende aktivitetsnivå med din medisinske leverandør.
Porsjonskontroll
Selv om du spiser sunt, er det mulig å få vekt hvis du spiser for mange kalorier. Dette skjer når du ikke overvåker delkontroll. For-måler mat for å sikre at du ikke overspiser under måltidet. Når en målebøtte ikke er tilgjengelig, bruk visuelle tegn for å anslå størrelsen på matenes servering. For eksempel, spis en servering av protein på størrelse med kortstokk. Når du spiser ost, tenk å spise størrelsen på tommelen din. Spis en servering med pasta eller ris på størrelse med en iskremskål.
