Svømming er en aerobic trening, ifølge treningseksperter, inkludert Cooper Aerobics Center grunnlegger Dr. Kenneth H. Cooper, helse lærebøker og encyklopedi, og American College of Sports Medicine. Håndboken "En invitasjon til helse" definerer styrketreningsøvelser som øvelser som krever "trening mot moderat motstand gitt av frie vekter eller kroppen din." Pushups og situps er eksempler på kroppsresistente øvelser. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Styrke Vs. aerobic
kvinne svømming i bassenget Foto Kreditt: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images "Invitation" forfatter Dianne Hales forklarte at aerobic øvelser er mest effektive for å konditionere "innsiden", inkludert ditt hjerte og lunger, mens styrketreningsøvelser er mest effektive for å konditionere dine "outsides", inkludert dine armer og ben. I tillegg er aerobic øvelser kontinuerlige øvelser som krever at hjertet ditt skal slå ved sin treningsfrekvens i stedet for hvilepuls i minst noen få minutter. Styrketreningsøvelser, derimot, er stopp-og-start øvelser som krever hvile mellom øvelser. For eksempel gjør de fleste ikke benkpress eller benpress i noen minutter - og hver øvelse krever for mye innsats for at menneskekroppen skal gjøre det med hell. I stedet gjør de fleste flere repetisjoner av benkpressen, hviler for et minutt eller så, så gjør flere repetisjoner av benpressen.
Styrketreningstips
jente i svømmebassenget Foto Kreditt: YanLev / iStock / Getty Images Styrketreningsøvelser supplerer dine aerobic øvelser, inkludert svømming, løping, sykling og turgåing. Å bygge musklene hjelper deg med å svømme raskere og øker hvor mye vekt du mister, fordi muskler brenner kalorier bedre enn fett. Du bør imidlertid ikke gjøre treningsøvelser hver dag, fordi "skjelettmuskler begynner å bryte ned når de utøves intenst oftere enn hver annen dag," ifølge The Merck Manual of Medical Information. American College of Sports Medicine anbefaler to eller tre treningsøkter per uke. Øvelsene kan omfatte vektløftingsøvelser eller kroppsresistente øvelser som pullups. Hver økt bør inneholde minst åtte gjentakelser av åtte forskjellige øvelser, ifølge ACSM.
Svømming er fordeler
barn svømmer under vann Foto Kreditt: Anton Balazh / iStock / Getty Images Svømming har mange fordeler. I motsetning til styrketreningsøvelser kan svømmingstrenes gjøres hver dag, fordi "hjertet kan utøves flere ganger om dagen hver dag," ifølge Merck Manual of Medical Information. Svømming bygger musklene mindre enn andre aerobiske øvelser, fordi vann begrenser hvor mye du kan bevege musklene dine, men det gir deg muligheten til å trene hele kroppen, inkludert armene, rygg og ben. I tillegg er svømming en utmerket øvelse for å forbedre fleksibiliteten og funksjonen til musklene og vannet "beskytter deltakerne mot muskel- og benproblemer", skrev Cooper.
Svømmingstips
barn lærer ryggen Fotokreditt: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Du kan forbedre treningen din ved å svømme like mye ved å svømme hvert av de fire hovedslagene - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly. Sideskjermen er for lett, skrev Hales. Cooper anbefaler at sunn, men tidligere stillesittende mennesker svømmer 300 meter fire ganger i uken i begynnelsen av deres treningsprogram. Du bør øke avstanden til 400 meter i den tredje uken og 500 meter i femte uken. Ved den tiende uken bør du kunne svømme 900 meter for alle fremtidige uker.
