Det som teller som forstoppelse varierer fra person til person, men generelt refererer det til å ha færre enn tre tarmbevegelser per uke eller opplever vanskeligheter eller smerter når du har en avføring. Når du fortsetter å spise mat, fortsetter avføringen å samle seg i tykktarmen. Du kan føle seg for full og oppblåst som et resultat. Forstoppelse kan oppstå plutselig og sjeldent i livet ditt, eller det kan du lider med det kronisk.
Høy Raffinert-Karbohydratinntak
Hvis du vanligvis spiser et stort antall raffinerte eller bearbeidede karbohydrater, kan du utvikle forstoppelse. Når korn blir bearbeidet, blir de fjernet av kli og kim, som inneholder fiber og næringsstoffer. Som et resultat bidrar matvarer fra raffinerte karbohydrater, for eksempel hvitt brød, pasta, hvit ris, sukker, mais sirup og mange matvarer, mye karbohydrater, men lite kostfiber. I fordøyelseskanalen bidrar fiber til å forhindre forstoppelse. ChooseMyPlate.gov foreslår at du lager minst halvparten av kornene du bruker i en dag med fullkornsmat.
Fiber for å forhindre forstoppelse
Kostfiber, et ufordøyelig karbohydrat, legger masse i fordøyelseskanalen din. Det absorberer også vann og svulmer som det beveger seg gjennom kroppen din. Disse egenskapene tillater fiber å fremme vanlige tarmbevegelser og holde mat som passerer gjennom fordøyelseskanalen din i tide. Ifølge Institutt for medisin, menn i alder 50 og yngre trenger minst 38 gram fiber per dag, menn over 50 trenger 30 gram, kvinner i alderen 50 og yngre trenger minst 25 gram og kvinner over 50 trenger 21 gram fiber. I tillegg til hele korn, spis mer belgfrukter, frukt, grønnsaker, nøtter og frø for å øke fiberinntaket.
Fiber forårsaker forstoppelse
Selv om fiber er gunstig for vanlige tarmbevegelser, kan det ikke gi resultatene du håper å spise et ekstremt høyt fiberdiett. For fiber til å fungere skikkelig, må du også forbruke en tilstrekkelig mengde væske. Hvis det ikke er nok væske i fordøyelseskanalen for fiberen å absorbere, blir fiber tørt og hardt, noe som gjør forstoppelse verre. Når du øker fiberinntaket, sørg for å drikke rikelig med vann og ikke-koffeinholdige drikker hele dagen. Ifølge medisinske instituttet trenger de fleste kvinner minst 73 gram vann per dag, og de fleste menn trenger minst 100 gram per dag.
Andre årsaker til forstoppelse
Mangel på komplekse karbohydrater eller en overflod av enkle karbohydrater er ikke de eneste faktorene som påvirker forstoppelse. I følge National Clearinghouse Information Clearinghouse kan forstoppelse også skyldes mangel på fysisk aktivitet, visse medisiner, ignorere trangen til å få tarmbevegelse og gastrointestinale problemer. Økningen av det daglige aktivitetsnivået kan bidra til å få ting som beveger seg inne i tarmene dine. Også, kontakt med helsepersonell for å se om noen medisiner du tar kan bidra til forstoppelse.
