Forsinket ømhet fra en tur er noen ganger forhindret. Ernæringsmessige kosttilskudd, stretching, skikkelig fottøy og trekking poler er utnevnt som å ha forebyggende krefter når det gjelder smerter og smerter i en tur, spesielt en med lengre perioder med nedstigning. Hvis du er forbi stadium av forebygging, reduserer antiinflammatoriske medisiner smerte, men den ideelle behandlingen er hvile.
Utforkjøring
Selv om oppoverbakkevandring føles vanskeligere, er det ofte en årsak til vondt og skader på vandring nedoverbakke. Kraften som ligger på hoftene dine, ankler og knær fra nedoverbakkevandring er større enn det som går oppoverbakke. Trekking poler kan forhindre ømhet som resulterer fra langvarig utforbakke. Bruk av poler fjerner noe av kraften som er plassert på kroppen din og reduserer dine muligheter for senere vondt og smerter.
Årsaken
Hvis kroppen din har vondt etter fotturer, er smerten trolig på grunn av forsinket muskelsår, eller DOMS. Det kan vare i to til tre dager etter turen; Det er resultatet av å presse kroppen din utover de vanlige grensene når det gjelder intensitet eller varighet. DOMS setter vanligvis inn om en dag etter turen; det varer noen ganger så lenge som en uke. Selv om årsaken ikke er sikker, kan det skyldes bindevevskader, små tårer i muskelen eller betennelsen.
Behandling
Å hvile kroppen din er den beste måten å avlaste DOMS på. Hvis du trenger å fortsette fotturer eller delta i andre fysiske aktiviteter, kan ibuprofen eller aspirin redusere smerten din og tillate deg å delta. Noen av disse legemidlene kan ha negative bivirkninger på fordøyelsessystemet eller blodtrykket. Stretching, massering av de smertefulle muskler og påføring av is til smerteområdet presenterer noen alternativer til medisinering.
Forebygging
Varm opp før en tur. Strekk både før og etter turen for å hindre DOMS. Ved å forberede kroppen til mosjon, reduserer du sjansene for muskelskade og andre skader. Oppvarming forbedrer fleksibiliteten og ytelsen under treningen ved å øke kjerne kroppstemperaturen, som leser musklene dine. Den ideelle oppvarmingen for en turist er å tilbringe de første 10 eller 15 minuttene av en tur som går i et moderat tempo. Innføring av lavere intensitetsøvelser i timeplanen din en til seks uker før en stor tur er en annen metode for å redusere sannsynligheten for vondt etterpå.
Lyme sykdom
Aches som vedvarer i mer enn en uke, indikerer noen ganger Lyme-sykdommen. Denne sykdommen er forårsaket av en bit fra en infisert tick som overfører bakteriene Borrelia burgdorferi. Sjekk deg selv for flått etter en tur; se en lege hvis din smerte vedvarer. Selv om Lyme sykdom er mest vanlig i den østlige delen av USA, eksisterer den i alle deler av landet. Ticks finnes i gressletter og skogsområder. Andre symptomer på Lyme-sykdommen inkluderer øyeutslett i oksen, ledsaget av influensalignende symptomer, hodepine eller stiv nakke. Lyme sykdom kan bli en alvorlig tilstand hvis den blir ubehandlet.
