Magnesium er avgjørende for din helse og kroppsfunksjoner, og det er sjelden at noen er ekte mangelfull i dette mineral. Imidlertid kan overdreven svette, så vel som visse medisinske forhold, senke mengden magnesium i kroppen din og føre til mangel og tilhørende symptomer. Hvis du svetter kraftig eller tror du kan være mangelfull i magnesium, diskuter dine bekymringer med en lisensiert helsepersonell.
Svette og andre risikoer for mangel
Svette oppstår når dine ekkrine svettekjertler frigjør en saltløsning for å avkjøle kroppen din. Selv om dette er avgjørende for temperaturregulering, kan overdreven svetting avta dine magnesiumbutikker, en tilstand som reflekteres av lave nivåer av dette mineral i blodet ditt. Andre faktorer som kan føre til magnesium mangel inkluderer tunge menstruasjonsperioder og blir overdrevet stresset, samt forbruker store mengder alkohol, salt, brus eller kaffe. Medisinske forhold som påvirker tarmene, så vel som diabetes, pankreatitt, hypertyreoidisme og nyresykdom, kan også forårsake magnesiummangel.
Symptomer på mangel
Hvis du svetter til det punktet at du utvikler en magnesiummangel, kan du oppleve en rekke symptomer. Disse inkluderer følelser av angst og irritabilitet, problemer med å sove, lavt blodtrykk, forvirring, muskel svakhet, spasmer og hyperventilering. Skulle din mangel bli ubehandlet og bli alvorlig, kan du oppleve kontinuerlige muskelsammensetninger, delirium, hallusinasjoner og følelse av følelsesløshet eller prikker. Kontakt lege hvis du opplever disse eller andre symptomer.
RDA og kilder
Du kan bidra til å forhindre magnesiummangel ved å sørge for at du møter RDA gjennom dietten. Menn trenger 420 milligram magnesium daglig, mens kvinner krever 320 milligram. Hvis du er en idrettsutøver eller svetter mye, kan magnesiumbehovene være høyere, og legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye du skal få. Gode matkilder inkluderer havremel, spinat, pistasjenøtter, pinjekjerner, gresskarfrø og tofu. Du kan også ta et mineraltilskudd hvis legen din anser dette nødvendig.
Kontrollerer svetten din
Det er ting du kan gjøre for å kontrollere overflødig svette og dermed forhindre å miste for mye magnesium. Unntatt koffeinholdige matvarer og drikkevarer som kaffe, brus og sjokolade fra kostholdet ditt, kan redusere mengden du svetter. Under varmere vær, trene under de kulere timene på dagen - som tidlig morgen eller kveld - eller trene innendørs for å minimere svette fra varmen.
