Inositol er også kjent som vitamin B-8. Noen av egenskapene kan fremme vekttap, men det er ingen vitenskapelig bevis for å støtte dette. Inositol påvirker imidlertid fett i lever og hjerte, og det har ingen alvorlige bivirkninger, så bruk av det som en del av et vekttap diett kan ikke skade og kan muligens hjelpe.
Egenskaper
Når konsumeres i kombinasjon med andre B-komplekse vitaminer, hjelper inositol leveren til å bryte ned fett i kroppen, noe som er hvordan det ble kjent for å hjelpe vekttap. Når det tas i kombinasjon med kolin, danner inositol lecitin, og lecitin er kjent for å bekjempe fett. Det er også et lipotropisk middel, så inositol kan også omfordele eksisterende kroppsfett under vekttap. Når det tas før sengetid, kan det teoretisk bidra til at kroppen din brenner fett mens du sover.
kilder
Inositol er ikke et viktig næringsstoff fordi kroppen din gjør det fra glukose i store mengder. Imidlertid kan kaffe, alkohol, vann, østrogen og sulfa-legemidler alle redusere nivåene. Hvis du vil gjenopprette nivåene dine for å hjelpe vekttap, inneholder matvarer som er rike på dette stoffet bananer, brun ris, nøtter, rosiner, fullkorn, bønner, cantaloupe og peanøtter. Lever er en ekstremt god kilde til inositol. Inositol er også en del av de fleste multivitaminer og er tilgjengelig i tilleggsskjema.
doser
For best resultat, ta inositol i kombinasjon med vitaminer som inneholder kolin. Online Vitamin Database foreslår en ekstra dose på 250 til 500 milligram om dagen hos voksne. Mens det ikke er nok forskning for å anbefale den mest effektive doseringen, noterer NYU Langone Medical Center at inositol generelt er trygt, selv når det tas i store doser.
Bivirkninger
Rapporterte bivirkninger ved å ta ekstra inositol inkluderer kramper og diaré, men ingen alvorlige problemer har blitt identifisert fra kortvarig bruk. Det er imidlertid ikke kjent om inositol er trygt for gravide, så vel som personer som lider av nyre- eller leversykdom, forklarer NYU. Inositol kan øke risikoen for maniske episoder hos personer med bipolar lidelse, så det bør ikke tas for personer med denne tilstanden unntatt under medisinsk tilsyn.
Advarsel
Nettstedet Healthy.net advarer om at noen undersøkelser har indikert en mulig sammenheng mellom inositol og maniske episoder, så hvis du lider av bipolar lidelse, ikke ta inositoltilskudd uten å snakke med legen din. Healthy.net rapporterer også at inositols sikkerhet hos barn, gravide eller ammende kvinner og de med nyre- eller leversykdom ikke er fastslått.
