Som kroppsbygger og trener Nick Nilsson forklarer, trener ikke vekt trening selv muskelvekst, det forårsaker faktisk muskelskade. Denne skaden må repareres for at veksten skal skje, og den primære måten skadet er reparert på, er å levere næringsstoffer til musklene ved å konsumere mat. Å spise mat etter trening er den beste måten å fremme vekst, selv om næringsstoffene du bruker, gjør en forskjell.
Post-Workout Meal Timing
Selv om forslaget om at du trenger å konsumere næringsstoffer innen en time etter trening, er en vanlig, konstaterer kroppsbygger Dave Barr at forskning tyder på at denne anbefalingen er unøyaktig. Barr forklarer at kroppens forbedrede mottakelighet for næringsstoffer varer minst 24 timer, og at det umiddelbart krevende protein etter trening kan hindre fremgang. Basert på disse fakta, er det viktig å konsumere måltidet etter trening mellom en og 24 timer etter trening. Når du begynner å miste deg raskere enn senere, kan det være nyttig, da det gir deg mer tid til å spise mer kalorier, og det er nødvendig med et kalorioverskudd for muskeløkning.
Proteinforbruk
Protein er et viktig næringsstoff for å konsumere for muskelforsterkning og trening, siden det gir aminosyrene kroppen bruker til muskelbygging. Ernæringsforsker Dr. John Berardi forklarer at protein er spesielt viktig for måltider etter treningsøkten, da det bidrar til å reversere muskelforstyrrelsen forårsaket av trening. Proteinforbruk utløser også proteinsyntese, som sporer muskelvekst. Dr. Berardi fortaler å konsumere .4 g protein per kilo kroppsvekt etter trening.
Karbohydratforbruk
Karbohydrater kan bidra til å øke treningsgjenoppretting, da de kan gjenopprette muskelglykogen, energien som er lagret i musklene dine som blir brukt opp under treningsøkten. I tillegg merker Dr. Berardi at kombinering av karbohydrater med protein kan hjelpe til med muskelreparasjon. Dr. Berardi foreslår at man spiser 0,8 g protein per kilo kroppsvekt i treningen etter måltidet.
Fettforbruk
Å bruke fett kan være nyttig for å bygge muskler, så du vil kanskje inkludere noe i din post-workout måltid. Forskning fra oktober 2003 utgaven av journalen "Gut" indikerer at tilsetning av omega-3 fettsyrer - glad i laks, olivenolje og andre matvarer - til kosttilskudd øker mengden muskel slik at kosttilskudd kan bygge.
