Selv om du ikke spiller konkurransedyktig volleyball, krever avslappet lek i bakgården eller på en strand atletisk aktivitet. Hopping og løp, samt servering og spiking ballen, krever alle sterke muskler og fleksible ledd. Hvis du vil konsentrere deg om å bygge volleyballmuskulaturene og strekke for å forbedre fleksibiliteten i de nødvendige leddene, vil du ha glede av et program som fokuserer på fleksibilitet og styrke i hele kroppen.
Nedre kroppsledd
Du vil gjøre mye løp og hoppe i løpet av et volleyballspill. Fleksible ankler hjelper deg å svinge og snu raskt uten å skade. Kjøring krever også fleksible og limberte hofter, knær og ankelledd for å plukke opp bena og legge dem ned der du vil ha dem. Når du kroker ned for å eksplodere oppover og spike ballen, blir de samme underkroppens ledd kalt til handling.
Øvre kroppsledd
Alt samspillet med volleyballen selv krever litt bevegelse fra skulderleddet, uansett om du betjener, setter inn, passerer eller spiker det. Dine albueforbindelser låser eller bøyer avhengig av hvilken måte du prøver å slå ballen. Håndleddet leddene spiller også en rolle, bøyning eller bracing for å tjene, motta en servering, overføre ballen til et lagmedlem eller blokkere en spike.
Leg muskler
Legemuskulaturen er grunnlaget når du spiller volleyball. Du vil rekruttere dem alle på et eller annet tidspunkt i løpet av spillet. Kalvene dine, quadriceps, hamstrings, glutes og hip flexors er alle essensielle for å løpe, men de spiller også en viktig rolle i raske, eksplosive hopp. Sterke benmuskler gir deg kraften du trenger for å heve hoppene dine for effektiv hoppeservering, innstilling, spiking og blokkering.
Overkroppsmuskler
Overkroppen din er der en masse viktige volleyballhandlinger skjer. Din biceps og underarmer engasjere seg i å bevege armene dine i løpet av en hvilken som helst ball-treffer handling som å tjene eller motta, sette, passere og spike. Brystet ditt engasjerer under kraftige fremover og oppover armbevegelser. Med hele spekteret av bevegelse dine armer går gjennom i et spill, er det ikke overraskende at du går i kontakt med skuldermuskulaturen. De arbeider selv med ryggen muskler for å holde armene fra å flytte tilbake når blokkerer en ball. Sterke ryggmuskler, som skapulære stabilisatorer rundt skulderbladene dine, hjelper med bevegelse og stabilisering av armene, og latissimus dorsi-musklene, som renner ned fra bare under skulderbladene til midjen din, er nyttige for stabilisering i tillegg til å bevege seg overkroppen din.
