Din hjertefrekvens kan fortelle deg mye om arbeidsbelastningen kroppen din føler. Hvis du trener eller er opptatt, har din hjertefrekvens en tendens til å øke for å gi mer oksygen i hele kroppen der energi blir spist. Din gjennomsnittlige hjertefrekvens, også noen ganger kalt hvilepuls, kan tjene et mål på kroppens generelle treningsnivå - jo bedre er kroppen din, desto mer sannsynlig vil du ha en lavere gjennomsnittlig hjertefrekvens. Beregning av din gjennomsnittlige hjertefrekvens er en veldig enkel prosess, og du kan bruke denne baserte hjertefrekvensen for å bestemme hvor mye du bør presse deg selv i atletisk trening.
Trinn 1
Vent til kroppen din er avslappet og ikke ser ut til å være forhøyet på noen måte. For eksempel, ikke ta din puls etter trening - dette vil gi en hjertefrekvens som er mye høyere enn din gjennomsnittlige hjertefrekvens.
Steg 2
Finn din puls et sted på kroppen din ved hjelp av indeksen og langfingeren fra den ene hånden. Vanlige steder inkluderer nakken like under øret, og på håndflaten av underarmen like under håndleddet.
Trinn 3
Identifiser rytmen til hjerteslaget og vent på en praktisk tid for å starte timingen. Det er godt å ha en timer som du kan se, i stedet for å telle sekunder på egen hånd, da du vil miste spor når du teller hjertets slag. Når timingperioden starter, begynner å telle alle hjerteslagene dine i løpet av den perioden. Fortsett i 15 sekunder, og stopp deretter.
Trinn 4
Multipliser antall hjerteslag følt med 4. Dette er din gjennomsnittlige hjertefrekvens.
Tips
- For mer nøyaktige resultater kan du telle i 20 sekunder og multiplisere med 3 eller 30 sekunder og multiplisere med 2. For den mest nøyaktige gjennomsnittlige hjertefrekvensen, besøk en lege og få ham til å bestemme hjertefrekvensen.
