Dr. Oz, hjertekirurg og tv-personlighet, har blitt kjent i media som en guru på helse og komplementær medisin. Hans to-ukers hurtigvektsplan er utformet for å hjelpe deg med å miste 10 pounds raskt, samtidig som du bekjemper betennelser, avgifter kroppen din og øker stoffskiftet. Selv om ikke alle Dr. Ozs påstander om dietten er støttet av vitenskapelig bevis, legger planen vekt på sunne matvarer og spisevaner som sannsynligvis vil hjelpe deg med å skure pounds og forbedre helsen din. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttapsprogram.
The Diet Basics
Dr. Oz strategi, også referert til som Total 10 Rapid Weight Loss Plan, inkluderer å spise masse grønnsaker, magert protein, sunne fettstoffer og en liten mengde sunne korn og gresk yoghurt. Med unntak av noen frukter vil du eliminere alle enkle karbohydrater, sammen med alle former for hvete, hvitt sukker, kunstige søtningsmidler og alkohol. Planen inneholder også avgiftningsbuljong og tar et nattlig detoxbad, som begge er ment å fjerne kroppen din av giftstoffer og øke stoffskiftet. Du trenger ikke å telle kalorier på dette dietten, og du bør ikke føle deg sulten mens du er på planen fordi du oppfordres til å spise hvert par timer.
Hva du vil spise på Dr. Oz's Plan
Begynn hver dag å drikke varmt sitronvann, og gjør deg selv til en smoothie for frokost av frukt, mandelmælk, linfrø og proteinpulver. Resten av dagen vil du spise 6 gram kylling, kalkun eller fisk, 1/2 kopp brun ris, 1 kopp 2-prosent ren gresk yoghurt, moderate mengder olivenolje og avokado og ubegrensede mengder lavglykemisk grønnsaker - de som har minimal effekt på blodsukkernivået. Dette inkluderer asparges, brokkoli, selleri, bønner, sopp, squash, tomater, grønne grønnsaker og andre fibrøse grønnsaker.
Mellom måltidene kan du avverge sult ved å snakke på hummus, pickles, en liten håndfull nøtter eller detokserende kjøttkraft. Oppskrifter for Dr. Oz frokost smoothie og detox kjøttkraft kan bli funnet på hans hjemmeside, DoctorOz.com. Planen opprinnelig krevde å eliminere koffein fra kostholdet ditt, med unntak av grønn te, men den oppdaterte versjonen tillater en kopp kaffe per dag.
Andre endringer som hjelper deg med å miste 10 pund
I tillegg til spiseplanen anbefaler Dr. Oz å ta et probiotisk tillegg og et multivitamin hver dag. Sopp i et bad av Epsom salter og natron hver kveld, og unngå å spise mellom klokken 8.00. og 8 am. Denne planen vil tvinge deg til å stole på hele, ubehandlede matvarer for å fylle magen din i stedet for praktiske pakkede matvarer som ofte er fulle av usunne ingredienser. I tillegg tar det sikte på å hindre tankeløs nattetid, noe som kan få deg til å pakke på pundene.
Mens Dr. Oz fremmer viktigheten av trening for vekttap, anbefaler han at du ikke trener i løpet av de to ukers vekttapregimet. For å hjelpe deg med å holde styr på, veier du hver morgen og gir deg en overbærenhet per uke.
Sikkerhet og effektivitet av Dr. Ozs plan
Flere elementer av Dr. Ozs plan, for eksempel å spise mer veggies og kutte bearbeidet mat, er bra for helsen og midjen din. Så lenge du ikke overindulger på noen av de høyere kalori matene som er tillatt på dietten, som avokado og nøtter, er dietten relativt lav i kalorier, og dette burde hjelpe deg å gå ned i vekt.
Men det er ingen vitenskapelig bevis på at planen vil justere hormonene eller avgifte kroppen din, som Dr. Oz hevder. Ifølge registrert diettist Keri Glassman er det unødvendig å bli kvitt toksiner hvis du er frisk, og hun rapporterer at vitenskapen ennå ikke har bevist effektiviteten av detoks dietter. Dr. Ozs plan kan hjelpe deg med å hoppe opp vekttapet om to uker, men vedvarende livsstilsendring vil være nødvendig for å fortsette og opprettholde vekttapet ditt.
