Tilapia er en hvit, mild fisk opprinnelig til middelhavs og afrikansk farvann. Mange forskjellige tempererte områder øker nå tilapia, inkludert tropiske klima i USA. Du kan tilberede tilapia på mange forskjellige måter, men baking er den mest populære metoden. Fordi tilapia er høyt i protein, kan det være å spise for mye av denne fisken i sjeldne tilfeller at du har for mye protein i kroppen din, hvis du har visse medisinske forhold.
Ernæring
Tilapia regnes som en sunn fisk, fordi den er lav i kalorier, natrium, fett og kolesterol. En 4-ounce servering tilapia inneholder 100 kalorier og 2,5 gram fett. Baking endrer ikke næringsverdien til fisken. Tilapia, som ikke har karbohydrater, inneholder også kalsium, vitamin A, jern og omega-3 fettsyrer. Det er også høyt i protein, og tilbyr 21 gram i en 4-ounce servering. Imidlertid kan de nøyaktige næringsmiddelkomponentene variere avhengig av om du legger til en saus eller marinade til fisken.
Anbefalt kosttilskudd
Hver celle og vev i kroppen din inneholder protein, som du får fra mat. Animalske produkter, som biff, fjærfe og svin, er gode kilder til protein. Andre kilder inkluderer sjømat, meieri, belgfrukter, tofu, egg, nøtter og frø. De fleste amerikanske dietter er høye i protein. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er anbefalt diettutgift å sikre at 10 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra protein. En voksen kvinne skal spise 46 gram protein per dag, mens en voksen mann trenger 56 gram daglig protein.
Overskytende protein
For mye protein i kroppen din kan forårsake helseproblemer. Generelt er overskytende protein ofte knyttet til overflødig kalori og mettet fett, noe som kan skade helsen din. Imidlertid er baket tilapia lav i både kalorier og fett. Hvis du har visse helsemessige forhold, må du kanskje begrense proteininntaket. Proteinuri er en tilstand der urinen inneholder overflødig protein. Personer med diabetes eller hypertensjon er mer sannsynlig å utvikle proteinuri og bør begrense sitt proteininntak.
anbefalinger
Med mindre du har proteinuria, bør du ofte spise bakt tilapia ofte. Sørg for at du får nok frukt, grønnsaker, meieri og fullkorn i kostholdet ditt med bakt tilapia. Rådfør deg med legen dersom du er bekymret for proteinnivået ditt. Hvis du har overskytende protein i kroppen din, kan legen din anbefale et proteinredusert diett eller kunne bestille ytterligere testing. Å spise en balansert diett, bare konsumere den anbefalte kostholdetilskudd av protein.
