Kretstrening er en øvelse som kombinerer styrketrening og aerobic kondisjonering i en full kropps treningsøkt. Kretstrening forbedrer muskelstyrken din, så vel som kardiovaskulær utholdenhet, mens du brenner hundrevis av kalorier. I henhold til "Fitness" -magasinet brenner kretstrening 30 prosent mer kalorier enn vanlige treningsøkter. Mange treningssentre og treningsstudioer tilbyr treningstreningskurs, men du kan enkelt gjøre treningsøkter i hjemmet eller i treningsstudioet alene. siste 30 til 45 minutter hver og bruk enten håndlister, motstandsbånd eller bare din egen kroppsvekt som motstand.
Grunnleggende treningsopplæring
Kretstrening innebærer å gjøre en serie øvelser en etter en i en "krets" uten å ta noen brudd i mellom øvelsene. Du skal utføre både treningsøvelser som pushups, situps og knebøy og aerobic øvelser som jumping jacks, hoppetau og burpees. Hver øvelse gjøres for en viss tid, f.eks. 30 sekunder, eller en angitt mengde gjentakelser. Etter at du har utført hele kretsen, ta en kort pause for å gjenopprette og drikke vann, og gjør kretsen igjen. Kretstrening er en utmerket måte for kvinner å styrke musklene og brenne fett.
Varme opp
Start alltid treningsøkten med en 5- til 10-minutters oppvarming. Dette forbereder musklene dine for trening og bidrar til å forhindre skade. Store oppvarmingsøvelser å gjøre hjemme, inkluderer hoppetau, hoppeklokker, løping og sykling. Kretstrening kan være en veldig kraftig øvelse avhengig av intensiteten der du gjør øvelsene. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du føler deg lette på et hvilket som helst tidspunkt, stopp umiddelbart og sett deg ned. Drikk rikelig med vann mellom kretsene og hør på kroppen din - ikke overdriv den.
Kredittopplæringsrutin 1
Denne rutinen bruker din egen kroppsvekt som motstand og dermed er det lett å gjøre hjemme. Etter oppvarming gjentar du følgende øvelser i 45 sekunder: squat hopp, pushups, hoppetau, tricep dips, lunges, jumping jacks, abdominal crunches og burpees. Gi deg selv 15 sekunder til å flytte fra en øvelse til en annen, men ikke ta noen ekstra pauser. Gjør øvelsene så fort du kan, og prøv å holde opp en høy intensitet gjennom hele kretsen. Etter en full krets, ta en tre til fem minutters pause før du gjentar kretsen igjen to ganger. Hele treningen vil ta 40 til 50 minutter med oppvarming.
Circuit Training Rutine 2
Denne treningen inkluderer øvelser du gjør med dumbbells og en treningsball. Gjenta hver øvelse i 45 sekunder eller gjør 20 til 30 repetisjoner. Velg vektene for hver øvelse tilsvarende; du vil ikke ha vekter som er for tunge eller for lyse. Noen øvelser involverer to trekk på samme tid, som lunges og bicep krøller. Gjør følgende øvelser: lunges og biceps krøller, sittende skulderpresser på treningsballen, knebøyspring, benkpresser, buk crunches på treningsballen, deadlifts, bøyde rader, tricep krøller og burpees. Igjen, la deg selv 15 sekunder til å flytte fra en øvelse til en annen. Gjenta kretsen tre ganger og ta en tre til fem minutters pause mellom kretsene.
