Idrettsutøvere er under press for å klare seg godt. Selvpålagte forventninger eller de som trener, lagkamerater eller familiemedlemmer kan føre til angst, depresjon, søvnløshet og andre former for stress. Det spiller ingen rolle om du er profesjonell eller en helgkriger, stresshåndteringsteknikker er et viktig verktøy for enhver idrettsutøver.
Forskning
Styring av stress kan redusere skade og sykdom. En studie fra 2003 publisert i "Annals of Behavioral Medicine" fant at høyskolerovere som fikk kognitiv atferdsstressadministrasjonstrening, reduserte antall dager de var syke eller skadde. De kutter også sine besøk til helsetjenester i halvparten. CBSM inkluderte syv gruppesamlinger med en lisensiert psykolog og en klinisk psykologi intern, hvor idrettsutøvere lærte progressiv muskelavsla, membranpusteteknikker, følelsesmessig bilder og kognitiv restrukturering.
Kognitiv restrukturering
Kognitiv restrukturering gjør at du kan tenke gjennom en situasjon, og gjøre negativitet til et balansert svar mens du hjelper deg med å planlegge for fremtidige situasjoner. Mind Tools gir følgende kognitive restruktureringsteknikk: Skriv ned situasjonen og identifiser de dype følelsene du opplevde. Identifiser tankene som gikk gjennom hodet ditt og merk de som var mest stressende. Se på begge sider av situasjonen og skape et balansert svar, for eksempel "Jeg har det bra, men i fremtiden vil jeg forbedre meg på dette området." Kom nå med en spillplan. Tenk gjennom hvordan du vil reagere neste gang og opprette positive avfirmasjoner. En studie fra 1988 om kanadiske olympier fant de som planla forut for sin konkurranse, samt hvordan de skal evaluere deres prestasjoner og hvordan de skal håndtere eventuelle forstyrrelser, var betydelig mer vellykkede enn idrettsutøvere som ikke hadde planlagt fremover.
visualisering
Å se deg selv å nå målet ditt er en viktig del av å bygge selvtilliten du trenger for å få tak i det. Hvis du er en løper, bilde deg selv å kjøre løp, gå gjennom hver del av banen og få medaljen i målstreken. Dette gir deg noe å huske når du kjører kurset og kan gi det du trenger for å komme gjennom de vanskelige øyeblikkene. Visualisering kan være like enkelt som å lukke øynene og avbilde hvert trinn som får deg til målstreken. Du kan også bruke et verktøy kalt "skattekartlegging" som skaper en fysisk representasjon av målet ditt. Heng en kollasje med bilder som representerer hvert stykke av det du har visualisert på et sted hvor du kan se det daglig. For en løper ville collagen bestå av bilder av kurset, folk som krysser målstreken - et bilde som hjelper deg med å huske hva du har forestilt deg.
Guidet avslapping
Guidet avslapping reduserer fysisk stress. Forfatterne av CBSM-studien fant at avslapningsopptak reduserte hormonet kortisol, som frigjøres som følge av stress. De fleste har beroligende musikk og beroligende stemmer som hjelper deg med å forsiktig trekke opp muskler eller fokusere på pusten din. Nedlastinger er tilgjengelige, eller du kan lage ditt eget sportsspesifikke spor ved å ta opp stemmen din mens du går gjennom eventet ditt, kombinere guidet avslapning med visualisering.
