Markedet er flittig med energidrikker som hevder å gi deg den beste treningen, spesielt med morgenøvelser. Men før du velger en treningsdrink, er det viktig å vurdere ingrediensene. En ideell treningsdrink skal ha lav natriumkonsentrasjon og bør ikke være søt, noe som betyr at fruktoseinnholdet skal være lavt med en karbohydratkonsentrasjon på 5 prosent til 8 prosent.
Morgen treningsøkter
Mike Geary, grunnlegger av sannheten om Abs, tyder på at treningsøktene er de beste fordi de hjelper deg å starte dagen din. Men han er også rask til å nevne ulempene ved å starte treningen din på tom mage. Ifølge Geary, kan det gi deg mager muskel, men over en periode reduserer den kroppens metabolske hastighet, noe som resulterer i økt fettlagring. I stedet kan du drikke en ren bær juice før du starter treningen din.
Spiser
Spise et fullt måltid før trening kan komme igjen fordi kroppen din kanskje ikke kan utføre sitt fulle potensiale. Du kan ha et lett måltid før du begynner treningen, men det anbefales vanligvis.
Pre-Workout drinker
Geary er mot butikk kjøpte energidrikker og anbefaler sine tilhengere å lage sine egne versjoner av energidrikker siden sukkerinnholdet er lavt, og du kan tilpasse det uansett hvor du vil. Hans personlige oppskrift på en morgen treningsdrink er å blande 6 oz. av urtete med 6 oz. av ren blåbær eller brombærjuice. Tilsett 15 g 20 g valleprotein og en spiseskje eller to kokosmelk hvis du vil. Denne drinken bryter ned umiddelbart etter inntak, og gir deg den energien som kreves under treningen.
Leser etiketten
Ifølge BodyBuilding.com kan treningsdrikke på markedet gi deg den energien du trenger for en god trening, men det er viktig å holde følgende: Husk å unngå drikker med høy konsentrasjon av flytende glukose, sukrose eller fruktose siden de blir omdannet til karbohydrater i kroppen og resulterer i lav væskeabsorpsjon. Karbohydratkonsentrasjonen bør ikke overstige 8 prosent. Energidrikker med natrium kan være til nytte for idrettsutøvere, siden det begrenser deres trang til å drikke.
Mengde
Ideelt sett bør du ikke konsumere mer enn 600 ml av energidrikken før treningen. Den beste måten å sikre at du holder fast i dette, er å kjøpe en 500 ml boks eller hvis du drikker hjemme, så kan du få et Pyrex-glass. Under en lengre treningsøkt kan du imidlertid fortsette å drikke dette etter hver time.
