Å spise et balansert kosthold under graviditeten er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å gi barnet ditt en god start i livet og holde deg frisk også. Men med så mange matvalg der ute og så mange næringsstoffer å ta inn, finner mange kvinner graviditetsnæring for å være forvirrende. Heldigvis trenger du ikke å følge et perfekt kosthold; du trenger bare å vite noen viktige prinsipper for næring av en sunn graviditet.
Mat å unngå
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å unngå mange matvarer, vet du hvilke matvarer og drikker som er usikre under graviditet, er det første skrittet mot å bygge et sunt kosthold. Alle gravide bør unngå høykvikksfisk, inkludert hai, sverdfisk, tilefish og kongmakrill, samtidig som man reduserer lavkvicksiljøsjøfisk til 8 til 12 oz. per uke, rapporterer MayoClinic.com. Andre usikre matvarer inkluderer undercooked sjømat, kjøtt og egg; unpasteurized meieriprodukter; råspirer; uvaskede frukter og grønnsaker; alkohol; mer enn 200 mg koffein daglig; og delikatesser og pølser, med mindre det er kokt til dampende varmt.
En balansert tilnærming
Når det gjelder graviditet diett, fokus på å inkludere hver matvaregruppe og velge et bredt utvalg fra hver gruppe. Kroppen din trenger et utvalg av næringsstoffer under svangerskapet, og å spise et balansert og variert kosthold kan bidra til at du tar i alt du trenger. MayoClinic.com anbefaler en daglig meny som inneholder 6 til 8 oz. av hele korn, 4 til 5 kopper frukt og grønnsaker, 5 til 6,5 oz. av proteinrike matvarer, 3 kopper meieri og en moderat mengde fett og søtsaker.
Næringsrike matvarer
For å få mest mulig ut av måltidene dine, velg de mest næringsrik matene fra hver matvaregruppe. Velg hele korn, slik som full hvete pasta, havregryn, bygg, helkornsbrød og brun ris; frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger; fettfattig yoghurt, melk, ost og andre meieriprodukter uten tilsatt sukker; magre kilder til protein, for eksempel hvitt kjøttfjærfe, egg, bønner, magre kutt av biff og svinekjøtt og lavkvicksilver sjømat; og sunne kilder til fett, inkludert olivenolje, peanøttsmør, nøtter, frø, avokado, oliven og laks. Sikt å drikke ca 80 oz. av vann om dagen Andre drikker, som juice og brus, er fine i moderasjon, men bør ikke erstatte vann i kostholdet ditt.
avlat
Mens næringsrik mat bør være kostholdsstifter, er det plass til sporadisk godbit. Iskrem, pommes frites, chips og kremete sauser kan alle være en del av en sunn graviditet diett, så lenge de ikke spises i stedet for sunnere mat eller spises på daglig basis. De fleste gravide trenger kun 300 ekstra kalorier per dag, så ikke ta ideen om å spise for to alvorlig. Å få for mye vekt under graviditeten øker risikoen for å levere tidlig eller ha en stor baby, bemerker mars Dimes.
