Når nerver er frynset, har komfortmadder en tendens til å være det du når mest. En heaping av karbohydrater, fett og sukker er det som mange komfortmatvarer inneholder, og de kan få deg til å føle deg bedre på kort sikt, men ser frem til de langsiktige løsningene for å berolige nervene dine, kan bety en overhaling av din gå til matvarer.
Hele korn og fiber
Komplekse karbohydrater forhindrer blodsukkernivået i å spike. Å integrere hele korn og fiber i kostholdet ditt, kan hjelpe nervene dine til å holde seg så rolig og kult som en agurk. Spise komplekse karbohydrater - med fullkorn og fiber - som for eksempel brun ris, søte poteter og hele hvete pastaer, for eksempel, forhindrer blodsukkernivåene i å spike og senere kaste bort. Hvite ris, pasta og enkle karbohydrater er mer sannsynlig å forårsake sukkerkrasj som kan gjøre deg engstelig, irritabel og edgy. Du trenger ikke å stole på bare hele korn for fiberen din; appelsiner, pommes frites, plommer og andre frukter som er fiberrike kan også være gunstige for din følelsesmessige helse.
Fersk produsere
Ta med ferske råvarer i kostholdet ditt. Et bredt spekter av ferske råvarer i kostholdet ditt kan roe et tilfelle av jitters. Frisk frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer og mineraler som er avgjørende for din generelle helse. En mangel på næringsstoffer kan i noen tilfeller forårsake humørsvingninger, og føre til angst. Registrert diettist Cynthia Sass foreslår at du spiser rødbeter og sopp for å bekjempe stress. Beets inneholder folat, et B-vitamin som kan bidra til å bekjempe stress. Sopp er høy i selen, som også kan hindre en depressiv stemning.
Dekaffeinated Drikkevarer
Har grønn te i stedet for kaffe. Å holde seg hydrert kan hjelpe roen på nerver og holde humøret fra å dyppe. Vannt vann og andre koffeinholdige drikker er passende valg å nippe hele dagen for å holde deg på en jevn køl. Koffein og alkohol kan gjøre deg nervøs og irritabel, eller forstyrre søvnen din, noe som kan øke dine følelser av nervøsitet eller angst. Det ene unntaket til "no-koffein" -regelen kan være grønn te. Japanske forskere studerte mer enn 42.000 personer under 40 år i 2006. Studiedeltakere ble vurdert gjennom et spørreskjema for å bestemme nivået på psykisk stress. Folk som drakk mer enn 5 kopper grønn te daglig, ble funnet å ha betydelig mindre stress enn de som drakk maksimalt 1 kopp grønn te daglig. Grønn te er tilgjengelig i koffeinfri form, men noen av antioksidanter som finnes i væsken, kan gå tapt under koffeinering.
Protein
Spis magert protein. Ta med protein i kostholdet ditt for å redusere angst, spesielt i ditt første måltid på dagen. Lene proteinkilder inkluderer kylling, kalkun, fisk, svinekjøtt, bønner og egg. Å starte dagen med protein gir deg energi og bidrar til å forhindre en nedbrenning av energi som kan føre til angst, stress og depresjon. Protein hjelper deg også med å lage hormoner - inkludert de som regulerer stress - og noen av aminosyrene som finnes i protein, hjelper deg med å produsere hjernekjemikalier som regulerer dine følelser.
