Selv om Weider Crossbow ikke har en vektbunke, minner oppsettet om kabelmaskiner på treningsstudioet. Krybben bruker stenger for motstand, og de er festet til et system av trisser som lar deg jobbe individuelle muskelgrupper med tradisjonelle treningsøvelser. Dette utstyret er i stand til å jobbe med alle dine muskelgrupper med noen forskjellige rutiner som hjelper deg med å komme i form og nå dine treningsmål.
Muskel-By-muskel
Du kan fokusere på to eller tre muskelgrupper hver dag for å jobbe hele kroppen i løpet av to eller tre dager med Weider Crossbow. Et eksempel er tre-dagers splittingen: Arbeid ryggen og biceps på dag ett, gjør øvelser som rader, dra ned og krøller; arbeid på bryst, skuldre og triceps på dag to med presser, flys, skulderkrok og triceps pushdowns; og avslutt splittet med ben og mage på dag tre som utfører kalvestigninger, benforlengelser, hofteledere og bortførere, crunches og ab vendinger.
Full-body rutiner
Hvis du finner det vanskelig å planlegge mye tid på treningen, kan du bruke din Weider Crossbow til å gjøre hele kroppsrutiner. Full-kroppsrutiner har en tendens til å ta mer tid enn splittede rutiner, men du må ikke dedikere så mange dager i uken til helkroppsrutiner, og alle muskelgruppene dine vil bli utøvd konsekvent. Design din helkroppsrutine ved å plukke ut en øvelse per muskelgruppe, og utfør deretter tre sett med 12 til 15 reps for hver øvelse. Et eksempel på en helkroppsrutine på en Weider Crossbow ville være stående kalvestigninger, sittende ab crunches, brystpresser, triceps pushdowns, rader og knebøy. Tillat en dag i mellom kroppsøvelser og, som med enhver motstandsrutine, husk å varme opp før du starter og strekker for å kjøle seg ned når du er ferdig.
Crossbow Circuit Training
Hvis du er delvis til kretsløp, kan du tilpasse treningsøkten fra treningsstudioet til å jobbe på en Weider Crossbow. Fordi en krets innebærer å gå fra en øvelse til den neste uten å hvile seg, finner du det ganske enkelt på en Crossbow fordi alle øvelsene utføres på samme utstyr. For eksempel utfør ett sett hver av fly, benpresser, lat pull-downs, liggende crunches, militære presser, sittende benkrøller, triceps kickbacks, hammerkrøller, kalvestigninger og lave rader. Gjør 15 reps av hver øvelse, gå helt gjennom kretsen før du tar en 60- til 90-sekunders hvile. Deretter jobber du gjennom kretsen minst to ganger.
HIT den på korsbuen
Det er en grunn til at High Intensity Interval Training, HIIT, er populær. Du kan whiz gjennom treningsrutinen din på så lite som 20 minutter; du får motstanden og kardioen i ett skudd, og de hurtige utbruddene sammen med korte hvileperioder er ideelle for fettforbrenning. Arbeid din Weider Crossbow HIIT som en krets, men velg fire eller fem øvelser og gjør reps for tid i stedet for å telle dem. For eksempel, gjør glute sparken så fort du kan, mens du holder riktig form i 45 sekunder, og senk tempoet og fortsett å sparke langsommere i ytterligere 15 sekunder. Deretter går du videre til brystpresser, bicepskrøller og oppreist rader, gjør hver i ett minutt med samme 45 sekunders / 15 sekunders splittelse. Fullfør kretsen til du har gjort fem sett av hver øvelse.
