Ikke bare er det mulig å miste tre pund om to uker, helsepersonell støtter denne vekten av vekttap. Den sikreste mengden vekt å miste i en uke er en til to pounds. Å følge en kalori diett og trening er de mest pålitelige måtene å gjøre dette, og vil bidra til å bygge vaner som vil holde vekten av. Rådfør deg med legen din før du begynner et vekttap.
mål
Den beste måten å miste tre pund om i to uker, er å konsumere et kalorifattig, sunt kosthold og trene flere ganger i uken. Hold en daglig matjournal for å overvåke kaloriinntaket ditt. Dette vil holde deg fokusert på hvor mange kalorier du bruker og hvor mange du trenger å brenne. Online verktøy som dem på SIMPLEASLIFEs MyPlate-nettside kan hjelpe deg med å spore kaloriene i ulike matvarer, samt hvor mange kalorier som blir brent under ulike øvelser.
kalorier
For å miste ett pund av fett, må du brenne 3500 flere kalorier enn du bruker. Drop 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt. Forutsatt at du tidligere tok inn så mange kalorier som du brukte, ville dette trimme 3500 kalorier fra ditt ukentlige inntak. Dette betyr at du kan miste et pund av fett selv før du trener. Hvis ditt daglige kaloriinntak er for lavt, advarer Cleveland Clinic, du kan miste muskelmasse og bli fristet til å binge. For sikreste resultater anbefaler National Institute of Health minimum 1200 kalorier om dagen for kvinner og 1500 for menn.
Kosthold
Å holde på vekten krever et relativt lavt kalori diett, men det bør ikke være på bekostning av næringsstoffer, anbefaler Cleveland Clinic. U.S. Department of Agriculture anbefaler en diett med mye frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfri eller fettfri melk og meieriprodukter. Byrået anbefaler også, inkludert magert kjøtt, fisk, bønner og fjærfe, samt egg og nøtter for godt protein. Unngå matvarer høyt i mettet fett, transfett, kolesterol, ekstra sukker og salt.
Trening
Et sunt treningsprogram kan bidra til å brenne av de ekstra kaloriene som en kalorifattig diett alene ikke vil. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler å trene på et moderat intens nivå 60 til 90 minutter fem ganger i uken for å gå ned i vekt. Moderat intens betyr at hjertefrekvensen øker og du svetter. Du kan oppnå dette gjennom kardiovaskulære øvelser, for eksempel løping eller jogging, gjort alene eller i kombinasjon med styrketrening. Hvis styrketrening legges til, kan kardiohalten senkes til 45 til 60 minutter tre ganger i uken. Styrketrening bør bestå av åtte til 10 motstandsøvelser, med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse, to ganger i uken.
betraktninger
Å miste tre pund i uka er et svært rimelig mål, men det krever tålmodighet og konsistens. Ved langsomt å bygge gode vaner med kosthold og mosjon, vil du kunne gå ned i vekt og holde den av. Fad dietter og intens trening kan lett føre til å gi opp, og ofte er det noe som fortaptes raskt, etter Cleveland Clinic. Hvis du bare begynner et trenings- eller diettprogram, kontakt lege. Hun kan bidra til å overvåke helsen din og sørge for at du unngår å overdrive det. Hvis du er eksepsjonelt overvektig, kan hun kanskje anbefale et bestemt kalori diett.
