Enten du jogger eller bruker en elliptisk maskin, vil du fortsatt kunne få en god kardio trening. Jogging på tredemølle kan bidra til å bygge fart og utholdenhet og brenne kalorier. Elliptiske maskiner kan samtidig jobbe i øvre og nedre kropp uten å sette stress på leddene. I stedet for å velge en enkelt kardio-maskin å bruke, bør du vurdere å legge til begge for en treningstrening.
Ekspert Insight
En studie fra 1996 rapportert i Journal of the American Medical Association fant at tredemøllen utførte bedre enn andre kardiomaskiner for å øke energiforbruket. Hvis du er i stand til å optimalisere energiforbruket, kan du trene i lengre perioder og brenne flere kalorier. Kardio-maskiner sammenlignet med tredemølle i løpet av studien inkluderer trapp stepper, langrenn ski maskin, AirDyne, robåmaskin og motorsykkel.
effekter
Du vil brenne litt mer kalorier ved hjelp av en elliptisk maskin enn jogging. Harvard Health Publications rapporterer at en 155-lbs person vil brenne totalt 298 kalorier når du jogger i 30 minutter ved 5 mph mens samme person vil brenne totalt 335 kalorier ved bruk av elliptisk maskin i moderat tempo i 30 minutter.
fordeler
I noen tilfeller kan det være en fordel å bruke en elliptisk maskin i stedet for jogging. For eksempel, hvis du lider av knær eller leddproblemer, reduserer en elliptisk maskin hvor mye effekt du opprettholder under treningen. I tillegg kan pedalering i omvendt og pumpefastgjorte skibakker jobbe forskjellige muskler i kroppen for å forandre treningsrutinen.
betraktninger
I stedet for å velge jogging over med en elliptisk maskin, bør du vurdere å legge til både en treningstrening. Når du går på tvers, bruker du flere maskiner til å jobbe med forskjellige muskler i kroppen din. En rutekurs for øvelsesøvelser vil være å jogge tredemølle i 20 minutter, bruk elliptisk maskin i 20 minutter og sykle i en sykkel i 20 minutter.
