Utviklet for bruk av kroppsbyggere, er ketogen dietten en effektiv metode for å miste fett raskt mens muskelmassen opprettholdes. En variant av denne dietten er Palumbo Keto dietten, som følger en veldig stiv diettplan med bestemte intervaller. Merk at enhver keto diett må følges nøyaktig for å unngå helserisiko; Disse diettene er kun beregnet for svært aktive idrettsutøvere og i perioder på ikke mer enn to måneder. Men selv idrettsutøvere bør konsultere sine leger før du begynner en ny diett eller trening.
Identifikasjon
Keto dietter er midlertidige spiseplaner som består av et høyt proteininntak sammen med en moderat mengde fett og svært lavt karbohydratforbruk. Den grunnleggende forutsetningen bak disse diettene er å legge kroppen i en tilstand av ketose, en midlertidig tilstand der kroppen er berøvet blodsukker og er tvunget til å søke alternative energikilder - i dette tilfellet kroppsfett. Det er nødvendig å regulere tilstandene av ketose, da lang tid i denne tilstanden kan være skadelig for kroppen.
Nøkkelen til en vellykket keto diett er å fortsette å utføre motstandstrening og aerob aktivitet med jevne mellomrom. Motstandstrening er nødvendig for å tømme muskelglykogen og indusere ketose, samt å bevare muskelmasse og forbrenne overflødige kalorier. Aerob aktivitet er ikke så viktig, men kan øke hastigheten på fettprosessen.
Hvordan Ketogenic dietter jobber
Den primære energikilden til kroppen er glukose, som metaboliseres og transporteres rundt hjernen og kroppen til å brenne daglige prosesser. Når dietten mangler tilstrekkelig karbohydrater, er det imidlertid ingen glukosekilde, og kroppen er tvunget til å søke etter erstatning - fett. Fett er brutt ned i fettsyrer og ketonlegemer som gir brensel via forskjellige veier.
Når regelmessig motstandstrening utføres, krever kravene til reparasjon av muskler ekstra brensel; dette tvinger kroppen til å reagere på disse behovene ved å strippe kroppsfett i tillegg til fett konsumert i kostholdet ditt.
Ketogen dietter krever en periode med ketose etterfulgt av en kort karbohydrat-re-feed. Dette gjør at kroppen kan normalisere og fylle opp hjernen og kroppen med glukose, slik at man får optimal kognitiv funksjon og vedlikehold av muskelmasse.
Oppsett
Profesjonell kroppsbygger og treningsspesialist Dave Palumbo formulerte Palumbo Keto-dietten for å utnytte et en-dags svindelmåltid for å bevare ketose og fremme raskt fett tap.
Palumbo Keto dietten krever at man spiser mellom 1 og 1,5 g protein per kilde kroppsvekt (for menn og kvinner) per dag, ca. 0,5 g fett per pund og svært lave karbohydrater - ingen direkte kilder. Disse makronæringsstoffer skal deles opp i seks måltider hver dag i seks dager i uken. Total kaloriinntak bør reduseres til under vedlikeholdsnivå for å indusere fett tap.
På den syvende dagen har du lov til å spise en "juksemiddag", som kan bestå av karbohydrater og generelt usunn mat. Denne reintroduksjonen av karbohydrater gjør at kroppen kort kan gå ut av ketose og absorbere nok glukose for å holde det effektivt. Dette reduserer kortisolnivåene og sparer muskler, samt reduserer stoffskiftet effektivt slik at vekttap fortsetter.
Typer av matvarer
Akseptable matkilder kan komme fra hele kjøtt som kylling, fisk, biff, lam og kalkun, samt hele egg. Det er viktig å få mye omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer i kostholdet ditt ved å spise mye egg, fisk eller fiskeolje og olivenolje. Mandler og jordnøtt smør er også en god kilde, men de inneholder også karbohydrater og bør unngås i overflødig.
Unngå alle kilder til sukker og stivelse bortsett fra i fuskemelet. Frukt er heller ikke tillatt i løpet av denne tiden. Fiber vil hjelpe til med fordøyelsen og fremme følelser av matfett. Fiberholdige grønnsaker som brokkoli og spinat bør konsumeres regelmessig.
Ifølge Palumbo kan cheatmelken bestå av hvilken som helst type mat i hvilken som helst del for det aller siste måltidet på den syvende dagen i hver uke.
Ytterligere hensyn
Det tar tre til fire dager å gå inn i ketose i utgangspunktet, så vær ikke bekymret hvis det ikke er umiddelbart merkbar. Ketose kan resultere i en periode med sløvhet og endring i humør i en kort periode mens kroppen justerer seg. Prøv å unngå overflødige stimulanter, da dette kan øke kortisolnivåene og hindre fettfall. Når fett tap begynner å sakte, øke frekvensen av kardio for å fortsette å utvikle seg. Hold aerob aktivitet med svært lav intensitet for å bevare muskelmasse.
