Kortisol kan være din beste venn eller din sverige fiende. Steroidhormonet, som produseres av binyrene dine, spiller en rolle i kampen-eller-fly-responsen - den fysiologiske sløyfen som gir kroppen din opp for å kjempe mot fare eller løpe for livet ditt. Dette er viktig når man står overfor umiddelbar fare, men økning i kortisol oppstår også som respons på kronisk, daglig stress. Når kortisol er for høy for lenge, kan det øke mengden fett du holder i magen din - også kalt visceralt fett. Fordi kortisol øker på grunn av stress, må du kombinere diett med stressbehandling for å redusere overflødig vekt fra kortisol, ifølge registrert dieter Dina Aronson.
Administrer stresset ditt
En stor del av å bli kvitt kortisolfett styrer stressnivået. Lær å meditere, begynn å ta en yoga klasse og hold en stress journal for å identifisere og håndtere vanlige stressorer i livet ditt. Ikke strekk deg selv og din tid for tynn; lær å si nei når venner eller familiemedlemmer ber deg om å gjøre noe du bare ikke har tid eller energi til å gjøre. Få nok søvn, og unngå folk som gjør at du føler deg stresset eller engstelig. Finn tid til moro og gjør ting du virkelig liker. Det kan være noen stressende faktorer som du ikke kan kontrollere, for eksempel uhell på jobben, men å redusere stressorene du kan kontrollere, vil ha stor innvirkning på stressnivået ditt.
Hva å spise
Kortisol spiller en rolle i regulering av blodsukker; holde glukosenivået balansert gjennom kostholdet ditt, vil ta litt stress av binyrene og bidra til å utjevne kortisolnivåene dine. Spis tre måltider og to sunne snacks i løpet av dagen. Unngå matvarer som forårsaker betennelse, noe som kan føre til forhøyede kortisolnivåer. Inflammatory matvarer inkluderer de som er høy i mettet og transfett og lav i fiber, som stekt mat, rødt kjøtt og fulle meieriprodukter. Fokuser på å spise høyfibre matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, nøtter, frø, bønner, kli og andre hele korn. Menn burde konsumere 30 til 38 gram fiber daglig, mens kvinner trenger 21-25 gram. Inkluder avokado, magert kjøtt og fisk rik på omega-3 fettsyrer. Unngå raffinert karbohydrater, grøft koffein og minimere alkoholinntaket.
Når skal du spise?
Når du prøver å kontrollere stressnivåene for å kvitte seg med fett forårsaket av kortisol, når du spiser, er like viktig som hva du spiser, ifølge WomentoWomen.com. Når du spiser, øker kortisolnivåene, så det er best å spise større måltider tidligere på dagen, og la måltidene bli mindre da dagen går videre. Spis frokost innen en time med å våkne opp og ikke la mer enn noen få timer passere mellom måltidene.
Få opp farten
Aerobic trening kan direkte redusere kortisol nivåer og øke stoffskiftet, slik at du kan brenne av de ekstra kaloriene som bidrar til vektøkning. Selv om trening kan hjelpe deg med å redusere stress og bli kvitt kortisolfett, kan for mye faktisk legge ekstra stress på adrenalene dine. Marcelle Pick, en fødselslege / gynekolog, sykepleierutøver og grunnlegger av WomentoWomen.com, anbefaler at du bruker en hjertefrekvensmåler og holder hjertefrekvensen under 90 slag per minutt når du gjør aerobic trening. Hvis du er ny til å trene, begynner du å gå utenfor i 15 til 20 minutter et par dager i uken og jobbe opp til en mer vanlig rutine.
