Turgåing er en relativt enkel, lavtrengende måte å trene på, og på grunn av sin milde tempo er det ikke blant de høyeste kaloribrennerne. Imidlertid kan du kaste opp kaloriforbrenningspotensialet til en hvilken som helst tur ved å strappe på et par ankelvekter. Ikke alle er enige om at å sette på vekter er nyttig, men hvis du er oppmerksom på sikkerhet mens du bruker dem, kan de gi gode fordeler til treningen din.
fordeler
I tillegg til å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier mens du går, oppfordrer ankelvektene større muskelaktivering. I hovedsak lar de deg kombinere kardio- og styrketrening, med effekten av å brenne kalorier og bygge muskler samtidig. Vektene gjør det også mulig for deg å fremskynde fremdriften i enhver vekttapsplan. Å vandre på egen hånd brenner bare ca 275 kalorier per time for en 160-lb. person. Det amerikanske rådet på øvelse merker imidlertid at personer som har lette vekter under treningen, brenner omtrent 5 til 15 prosent mer kalorier i gjennomsnitt enn personer som ikke har vekter.
risiko
Walking er en effektiv øvelse alene, så det er egentlig ikke nødvendig å bruke ankelvekter sammen med den. Faktisk, hvis du bare begynner et treningsprogram og er ute av form eller ikke har vært aktiv for en stund, kan vekterne presentere for mye av en utfordring og kan vise seg å være motløs eller smertefull. Det er også verdt å vurdere at tunge vekter kan påvirke musklene og leddene, noe som forårsaker ubehag eller skade.
Retningslinjer
ACE anbefaler at hvis du bruker ankelvekter mens du går, begrenser du vektmengden til ikke mer enn 3 kg. Å motta tyngre vekter kan være mer sannsynlig å forårsake skade, men svært lette vekter utgjør bare en liten skaderisiko og gir flere fordeler enn potensielle ulemper. Forsikre deg om å strekke på vekter sikkert før du begynner å gå og ta dem av hvis du opplever smerte eller ubehag.
betraktninger
Hvis du har noen form for nedsatt kroppsskade eller ledsmerter, er det tilrådelig å sjekke med legen din før du begynner å bruke ankelvekter i treningsøktene dine, siden de kanskje ikke passer for deg. Et potensielt alternativ er å holde lette håndduker eller stropper på håndleddsvektene mens du går, noe som også vil bidra til å øke kaloriforbrenningen og aktivere muskler i overkroppen. Til slutt, vær oppmerksom på at selv om de potensielle fordelene utgjør risikoen for å bruke ankelvekter, er ingen trening helt risikofri. For å holde vekter så behagelige som mulig, bygg opp for å bruke dem ved å starte med bare korte intervaller og gradvis utvide treningsøktene.
