Når som helst du spiser færre kalorier enn du tar inn, vil du gå ned i vekt, og eliminere enhver medisinsk tilstand som hemmer vekttap. Å spise for få kalorier i et forsøk på å kaste pund er imidlertid ikke sunt, og det er ikke den mest effektive måten å vekttap. Når du gjør det, går kroppen din inn i sultemodus for å spare energi, og du kan oppleve et vekttapplateau, for ikke å nevne helseproblemer fra å ikke få næringsstoffene kroppen din trenger. Rådfør deg alltid med legen din før slanking.
Sunnhetsmodus Grunnleggende
Kroppen din er utstyrt med sin egen sultemekanisme, som har utviklet seg over millioner av år for å beskytte deg i tider da maten var knapp - et problem de fleste ikke har i dag. Når du tar for få kalorier til støtte for aktivitet og normal fysiologisk funksjon, tilpasser kroppen din ved å redusere mengden energi det bruker til å utføre oppgaver. Kroppen din kan også vende seg til magert muskelmasse for energi for å bevare sine verdifulle fettbutikker, bare hvis det ikke mottar mer mat når som helst snart.
Svelging Modus Effekter på vekttap
Kroppens tilpasning forårsaker din basale metaboliske hastighet, som står for mer enn 60 prosent av kaloriene kroppen din brenner daglig, for å bremse seg. Dette fører igjen til at du brenner færre kalorier, selv om du kanskje utfører nøyaktig samme oppgaver som når du spiste en vanlig diett. I tillegg reduserer det gradvise tapet av muskelmasse kroppens kaloriforbrenningsevne fordi kroppen bruker flere kalorier for å opprettholde muskelmasse enn den gjør fettmasse.
Hvor lavt kan du synke?
Det er ikke klart hva kaloriinntaket bringer på sultemodus, og om virkningene øker, desto lavere kaloriinntaket. I en artikkel på Waldo County General Hospital nettside skriver Dr. Kristie Leong at 1200 kalorier per dag er det absolutt laveste nivået man bør slippe til når slanking. Ellers sier Leong, kroppen vil begynne å spare fett, noe som gjør vekttap vanskeligere.
Svært lavt kaloriinnhold
I noen tilfeller kan en diett med lavt kaloriinnhold på færre enn 800 kalorier per dag foreskrives av en lege dersom pasienten har en betydelig mengde vekt å miste. Kostholdet, som består av spesielt formulerte flytende rister og barer, er ment å starte vekttap for overvektige personer som kan oppleve komplikasjoner, som høyt blodtrykk, på grunn av deres overvekt. Disse dietter må kun utføres under medisinsk tilsyn på grunn av farene ved å konsumere for få kalorier og miste vekt raskt. Disse inkluderer tretthet, forstoppelse, kvalme og diaré, samt mer alvorlige bivirkninger som gallestein.
En tryggere måte å miste vekt på
Ifølge Vektkontrollinformasjonsnettverket genererer svært lavt kaloriinnhold, som krever medisinsk tilsyn, samme mengde vekttap som kaloridiet på lang sikt. Miste vekt på en trygg og effektiv måte, ved å redusere dagens kaloriinntak med 500 hver dag, noe som vil føre til vekttap på 1 pund per uke. Legg en times trening til din daglige tidsplan for å brenne ytterligere 500 kalorier hver dag for et bærekraftig vekttap på 2 pund per uke.
