Å gå inn i et treningsstudio for første gang kan noen ganger føles som om du har landet på en ny planet. Hvis du er usikker på hvordan du utfører selv de mest grunnleggende øvelsene, ikke heng hodet. Du har kommet til et sted som kan forvandle din fysiske og psykiske helse, og nå er det på tide å komme seg. Å være kjent med treningsstudioets grunnleggende treningsformer lar deg bokstavelig talt gå før du går.
Trinn 1
Sjekk treningsstudioets klasseplan og registrer deg for en nybegynnerklasse som høres tiltalende. Mange treningsstudioer har et bredt utvalg av gruppeklasser som inkluderer yoga, aerobic, aerobic og dansestil, som Zumba. Bli med i en klasse for nybegynnere kan hjelpe hvis du føler deg usikker på hvordan du går videre med treningen din. Husk, du er sannsynligvis ikke den eneste treningsstudenten i klassen. Når du trener i en klasse, kan du føle deg tryggere og til og med finne en fremtidig treningspartner.
Steg 2
Besøk området på treningsstudioet som har flere kardio-maskiner. Disse maskinene inkluderer ofte tredemølle, elliptisk trener, robåmaskin og stasjonær sykkel. En grunnleggende øvelse for nybegynnere går på tredemølle. Rådfør deg med maskinens instruksjoner og begynn å gå sakte. Å gå på maskinens belte føles annerledes enn å gå på solid bakke, så hold tempoet sakte til du er komfortabel med følelsen. Legg merke til hvordan maskinen sporer treningsavstand og hastighet, eksperimentere med en økning i maskinens helling når du er klar og bli kjent med hvordan du stopper maskinen i nødstilfeller. Tredemøller og andre kardiomaskiner er ideelle for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt. For best resultat, unngå å lene seg tungt på rekkene.
Trinn 3
Styrke kroppen din ved å gå på treningsområdet på treningsstudioet for å lære å bruke en treningsmaskin. For nybegynnere er maskiner en egnet måte å trene uten risiko for å bruke farlig, feil form med frie vekter. Rådfør deg alltid med maskinens anvisninger før bruk. Hvis du ønsker å bygge quads, for eksempel, gir håndtaket benpressmaskin en passende utfordring. Sett ønsket vekt og sitte rett i maskinen. Med bøyde ben, trykk føttene mot fotpanelet og rett bena for å skyve panelet vekk og løft vekter. Bøy knærne for å gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep. Utfør tre sett med 10 reps av denne øvelsen.
Tips
- Selv om du er ivrig etter å få mest mulig ut av treningsmedlemskapet ditt, må du unngå overtraining. En generell treningsretningslinje er 150 minutter med middels kardio-øvelse og to treningsøkter per uke. Kroppsvektøvelser og calisthenics er ideelle treningsmåter, spesielt hvis du er skremt av treningsutstyr. Utfør øvelser som pushups, situps, jumping jacks, squats og lunges. Disse utstyrsfrie øvelsene er praktiske for hjemme trening, men kan hjelpe deg med å bli komfortabel i en treningsstudio.
advarsler
- Søk hjelp av en trener hvis du er usikker på hvordan du utfører en bestemt øvelse. Bruk av feil mekanikk kan føre til skade og begrense treningsforløpet.
